El cabello es una de esas cosas que puede, cuando funciona a tu favor, hacerte sentir al nivel de Beyoncé y, cuando está en tu contra, hacerte sentir como si te pusieras una bolsa de papel en la cabeza y nunca salgas de casa. Pero a pesar de todo lo que tiene después de brillo, fuerza, grosor, más volumen, menos frizz, menos hebras blandas y grasas, su dieta puede marcar una gran diferencia. El poder de los alimentos nutritivos es prácticamente infinito. Claro, una buena elección de alimentos puede ayudarlo a ponerse en forma, pero también puede garantizar #HairGoals en su máxima expresión.
Al igual que los desequilibrios en su dieta pueden afectar su piel y causar acné, los alimentos que ingiere pueden tener un gran impacto en su cabello. Para ayudarlo a acercarse a sus objetivos capilares, elaboramos esta guía de alimentos para un cabello saludable. Siga desplazándose para ver los nutrientes que marcan una gran diferencia en lo que respecta a la salud y la apariencia de sus hebras, ¡y qué alimentos comer para obtenerlos!
Nuestro cuerpo ya produce biotina, por lo que no es muy importante tomar suplementos a menos que tenga deficiencia (lo que en realidad es un pequeño porcentaje de personas). Lo importante es llevar una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en biotina, como huevos, almendras y aguacates.
Folato y Hierro
El folato y el hierro ayudan a crear glóbulos rojos, que transportan oxígeno al cuero cabelludo y las células del folículo para promover el crecimiento del cabello. La deficiencia de hierro, que es común en las mujeres durante la edad fértil, también está relacionada con la caída del cabello. La espinaca es una de las fuentes alimenticias más altas de ácido fólico y hierro, así que cocine una taza con su tortilla de la mañana o coma una ensalada de espinacas frescas para el almuerzo.
Proteína
La proteína es vital para el crecimiento de todas las células, especialmente las de tu cabello. El cabello obtiene su estructura de proteínas llamadas queratina, y una deficiencia de proteína para la queratina conduce a un crecimiento lento del cabello, así como a hebras de cabello débiles y delgadas. Los alimentos ricos en proteínas son el pollo, el cerdo y la carne de res magra. Sin embargo, si eres vegetariano, las lentejas, el tofu y la soja también son excelentes fuentes de proteínas.
Vitamina C
La vitamina C se utiliza para crear colágeno, que es una fibra que ayuda a que nuestros folículos capilares se mantengan saludables para el crecimiento del cabello y evita que nuestros mechones se partan. Los pimientos morrones, las naranjas y los tomates son ricos en vitamina C.
Vitamina A
La vitamina A promueve el crecimiento celular que equivale al crecimiento del cabello. También ayuda al cuerpo a producir sebo, que es esencial para un cuero cabelludo sano y un cabello sano y nutrido. Las batatas, las zanahorias, las espinacas y la col rizada tienen un alto contenido de betacaroteno, que se convierte en vitamina A.
Zinc
El zinc ayuda a restaurar y promover el crecimiento de los tejidos del cabello al mejorar la inmunidad general del cuerpo. Sorprendentemente, las ostras, los cangrejos, las almejas y otros mariscos tienen un alto contenido de zinc y, en general, también son buenas fuentes de proteínas magras, así que opte por la barra cruda después del trabajo, en nombre de su cabello.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son básicamente hacedores de milagros para tu cabello. Tienen propiedades antiinflamatorias, por lo que ayudan a abrir los folículos pilosos y promueven el crecimiento del cabello. También se informa que los ácidos grasos omega-3 hacen que su cabello sea más brillante (sí, por favor). Los pescados grasos, como el salmón y el atún, o las nueces y las semillas de lino si eres vegetariano, son fuentes de esta grasa saludable.
Brócoli
Si está lidiando con daños, el brócoli es el mejor amigo de su cabello porque aumenta la fuerza de sus hebras. "El brócoli tiene un alto contenido de folato, lo que ayuda a la división celular", dice la dietista registrada Carolyn Brown. "Si tienes el cabello débil, quebradizo o quebradizo, puede ser un signo de niveles bajos de folato".
Espino cerval
"El espino amarillo es una baya asiática que está cargada de omega-7, betacaroteno y vitamina C", explica Brown, todos los cuales son excelentes para mantener hebras hermosas, brillantes y saludables.
Calcio
Además de ser bueno para los huesos, el calcio es importante para el cabello. El calcio ubicado en las células de los folículos pilosos estimula la comunicación entre las células y estimula el crecimiento del cabello. Los alimentos como el queso, el yogur, el tofu e incluso el repollo son fuentes de calcio preferidas.
Ahora que sabe que la comida y el cabello están entrelazados, deje que su dieta siga su ejemplo y abastezca su refrigerador con estas opciones saludables. ¿Sueñas con el pelo largo? A continuación, descubra los cinco alimentos para cabello más largo.
