Mantener su corazón sano es muy importante. Durante mucho tiempo se nos ha dicho que adjuntemos objetivos puramente superficiales a nuestros viajes de salud y bienestar, desde tener brazos más delgados hasta abdominales esculpidos. Y aunque está bien si realmente aspira a tener brazos más delgados o abdominales más esculpidos, también hay otras cosas a considerar cuando se trata de mantenerse en forma y saludable. Verá, hacer ejercicio con el objetivo de tener un corazón sano debería ser suficiente, ya que, sin un latido, dejamos de existir.
Con eso en mente, le hice un favor a mi ticker y llevé a cabo algunas investigaciones, además de llamar a la Dra. Suzanne Steinbaum, cardióloga del Hospital Mount Sinai y experta médica voluntaria Go Red for Women de la American Heart Association (AHA), para revelar su mejor consejos para un corazón sano. Siga desplazándose para encontrar nueve formas de mantener su corazón sano.
Cómo mantener su corazón sano: tome este suplemento
"La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que las personas sanas obtengan los nutrientes adecuados al comer una variedad de alimentos con moderación, en lugar de tomar suplementos", señala Steinbaum. "Pero existe una excepción para los suplementos de ácidos grasos omega 3 para aquellos con enfermedades cardíacas o triglicéridos altos".
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Cómo mantener su corazón sano: ¡Beba vino!
¡Hurra! Pero no se emocione demasiado. Según VeryWell, el vino tinto rico en antioxidantes, en particular, puede ser beneficioso para el corazón. Pero no coja toda la botella tan rápido; aún debe seguir las pautas recomendadas de un vaso por día.
Cómo mantener su corazón sano: ejercicio
"La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos, preferiblemente distribuidos durante la semana", dice Steinbaum. "También puede incluir actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta (como resistencia o pesas) al menos 2 días a la semana.
"El ejercicio, incluido el yoga y la meditación, también ayuda a controlar el estrés, que tiene un impacto muy real en nuestra salud", agrega.
… ¡Y hazlo divertido!
Si vas a ceñirte al ejercicio tienes que disfrutarlo. "Así que haz que más de 150 minutos de movimiento sea divertido. ¡Baila, patina sobre ruedas, prueba a saltar! Cualquier cosa que aumente tu ritmo cardíaco es útil", señala Steinbaum.
Según la AHA, reír puede reducir las hormonas del estrés, disminuir la inflamación de las arterias y aumentar el colesterol bueno (lipoproteínas de alta densidad o HDL). Haga clic aquí para ver cinco formas de despertarse feliz cada día, según un terapeuta de la risa.
Luego está el sexo. Según una investigación del American Journal of Cardiology Trusted Source, las tasas más altas de enfermedades cardiovasculares se correlacionan con una menor actividad sexual. Haga clic aquí para ver lo que le sucede a su cerebro cuando tiene relaciones sexuales, así como siete posturas de yoga para ayudarlo a tener mejores relaciones sexuales.
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Cómo mantener su corazón sano: deslícese en una sauna
"Un viaje a la sauna fomenta la relajación y puede ayudar a alguien a eliminar el estrés", dice Steinbaum. "Como sabemos por una encuesta reciente, el estrés afecta la salud, especialmente cuando se trata de hábitos alimenticios. Por lo tanto, si puede controlar mejor el estrés, es probable que elija mejores alimentos y, por lo tanto, sea más saludable para el corazón , también."
Cómo mantener su corazón sano: limpie sus dientes profesionalmente
Según la Escuela de Medicina de Harvard, las personas con enfermedad de las encías (también conocida como enfermedad periodontal) tienen de dos a tres veces más riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral u otros eventos cardiovasculares graves. Si bien los hallazgos de la investigación no han podido identificar y vincular exactamente, mantener sus dientes limpios y saludables es importante y si también ayuda a mantener su corazón saludable, entonces eso es una ventaja.
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Cómo mantener su corazón sano: conozca su historia familiar
"La salud del corazón no es única para todos. Se ve afectada por la genética … y el historial de salud familiar de una persona también juega un papel", dice Steinbaum. Hable con su médico para obtener información sobre lo que probablemente funcione para usted en función de su historial familiar.
Dicho esto, la guía "Life's Simple 7" de la American Heart Association es un buen comienzo, dice Steinbaum. "Hacer actividad, comer mejor, perder peso, controlar el colesterol, controlar la presión arterial, reducir el azúcar en la sangre y dejar de fumar generalmente mejoran la salud del corazón".
Cómo mantener su corazón sano: factor en fibra
Si se siente estresado y teme que sus niveles de HDL (colesterol bueno) puedan ser bajos, intente empacar sus comidas con fibra. Según VeryWell, la fibra soluble puede ayudar a reducir su nivel de lipoproteínas de baja densidad (el colesterol malo). Piense en manzanas, aguacate, lentejas, garbanzos, avena, almendras, semillas de chía y palomitas de maíz.
Cómo mantener su corazón sano: Adopte un perro
De acuerdo, esto no es factible para todos, pero la Escuela de Medicina de Harvard informa que tener un perro está relacionado con un colesterol más bajo y una presión arterial reducida. Esto se debe en parte al efecto calmante de tener un perro, pero también al aumento del ejercicio de la caminata diaria.
A continuación, estos son los mejores (y peores) alimentos para comer para un cerebro sano.
