Puede comer a su manera para tener una piel limpia, un cabello saludable, una mejor memoria e incluso un yo más feliz. La comida es realmente una medicina. ¿Pero es mejor que Midol? Quizás, si lo está usando, eh, comiéndolo de la manera correcta. Pero, por otro lado, hay varios alimentos de los que querrá evitar por completo cuando llegue su factura mensual.
Si bien puede ser tentador tomar una lata de refresco o un trozo de pollo frito para aliviar sus hormonas furiosas, en realidad podría estar causando mucho daño tanto interna como externamente (como incluso más dolor menstrual. No, gracias). Desplácese para conocer los mejores alimentos para agregar a su lista de compras y qué alimentos debe evitar durante su período.
Alimentos / bebidas que se deben evitar
Bebidas carbonatadas
Las bebidas azucaradas y carbonatadas, como las gaseosas, contribuyen a la hinchazón. En su lugar, consuma agua. Aumentar la ingesta de agua en realidad aliviará la retención de agua y la hinchazón.
Evite también el agua con gas. Al igual que los refrescos, la carbonatación aumentará la hinchazón.
Alimentos procesados
¿Otro culpable del juego de la hinchazón? Alimentos con alto contenido de sodio. Los alimentos procesados son la mayor fuente de sodio en su dieta. Evite todo lo que venga en un paquete, y mantendrá la ingesta de sal baja y su estómago también se hinchará.
Comida frita
Reduzca el consumo de alimentos que contengan grasas trans, que aumentan la inflamación, para reducir el dolor durante la menstruación. Eso significa que los alimentos fritos ya no están disponibles. Además, evite cualquier cosa que contenga aceite vegetal hidrogenado en la lista de ingredientes.
Leguminosas
Los frijoles, los guisantes, los garbanzos y todas las legumbres causan hinchazón. Manténgalos fuera de su plato para mantener las molestias al mínimo.
Granos refinados
Los granos refinados, como todos los alimentos procesados, pierden gran parte de su contenido de nutrientes. Esto hace que interfieran con el azúcar en sangre y el control regular del apetito Ambos factores son preocupaciones durante su período. Elija cereales integrales en lugar de pan blanco, pasta, cereales, arroz, galletas saladas, pasteles y galletas.
Alimentos ricos en grasas
Los alimentos ricos en grasas tienen un fuerte efecto sobre la actividad hormonal en el cuerpo. Al igual que las grasas trans, las grasas saturadas pueden contribuir al dolor y la inflamación menstruales. Evite las carnes pesadas y los lácteos para mantener baja la ingesta de grasas, que también regulan los niveles de estrógeno.
Alimentos para comer
col rizada
Cuando está menstruando, sus niveles de hierro pueden disminuir, razón por la cual los antojos de alimentos ricos en hierro durante este tiempo son comunes. Pero en lugar de buscar una hamburguesa con queso, elija verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, berza, y acelgas para reponer el suministro de hierro de su cuerpo.
Naranjas
El consumo de calcio reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. La vitamina D regula la enzima que convierte el triptófano en serotonina, el neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. Juntos, el calcio y la vitamina D previenen los síntomas del síndrome premenstrual. Encuentre la combinación ganadora en frutas cítricas como naranjas, limones, limas y verduras de hoja verde como las mencionadas anteriormente.
Los altos niveles de calcio también pueden aliviar los calambres, dolores y molestias menstruales, actuando como un relajante muscular.
Plátanos
Los plátanos son uno de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo que puede comer gracias a su alta dosis de vitamina B6. También son ricos en potasio y magnesio, lo que puede reducir la retención de agua y la hinchazón. También ayudan a regular su sistema digestivo, con el que algunas mujeres luchan en esta época del mes.
Sandía
Cuando los antojos de dulces lleguen, busque una pieza de fruta. Las frutas enteras brindan todos los nutrientes que necesita para combatir la debilidad y la fatiga. Además, los azúcares naturales en frutas como sandía, ciruelas, higos y bayas ayudan a aliviar la hinchazón.
Salmón
El salmón es la respuesta a todos sus problemas de calambres menstruales. Es rico en ácidos grasos omega-3, que trabajan para relajar los músculos y aliviar el dolor. También puede obtener sus omega-3 de nueces, aguacates, calabaza y semillas de lino.
Brócoli
El brócoli contiene todos los nutrientes que desempeñan un papel en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual: magnesio, potasio, calcio y vitaminas A, C, B6 y E. Llene su plato para mejorar su estado de ánimo, combatir la fatiga y combatir la depresión.
Chocolate negro
El chocolate negro es una buena fuente de magnesio, que no solo atenúa los cambios de humor, sino que también ayuda a regular la serotonina, la hormona feliz. Para aumentar la serotonina, quédese con chocolate con un 60% de cacao o más. Prueba algunos de nuestros favoritos, como Antidote y Esthechoc.
Esto es exactamente lo que le sucede a su cuerpo durante cada fase de su período
