Definitivamente hay algo en la noción de que la belleza comienza por dentro. Si no está comiendo bien, su piel lo mostrará. Si quieres una tez clara y radiante, cabello brillante y uñas fuertes, debes comenzar con lo que estás poniendo en tu cuerpo.
Si bien hay muchos enfoques para comer de manera saludable, ciertos alimentos están garantizados para mejorar su juego de belleza. Cada vez más personas están examinando el vínculo entre lo que comemos y cómo se manifiesta en nuestra apariencia. En consecuencia, la atención se ha alejado de los arreglos superficiales a favor de estrategias más sostenibles que se centran en comenzar desde adentro. Entonces, si quieres un cambio de imagen, primero tienes que cambiar tu dieta. Para darle una ventaja en la práctica del primer paso del cuidado de la piel, reunimos las principales cosas que debe comer para promover una piel más clara.
Siga leyendo para ver los 13 alimentos científicamente probados para aclarar su piel, así como las razones de sus efectos embellecedores.
Probióticos
"No tener suficientes probióticos en su dieta, comer los tipos incorrectos de alimentos, desafortunadamente, eso ralentiza la digestión y crea un cambio en el tipo de ambiente bacteriano en su intestino", dice la Dra. Whitney Bowe. "Siempre lo simplifico y digo que un intestino inflamado significa piel inflamada. Si cura su intestino, ese es el primer paso para curar su piel". Para incorporar más probióticos en su dieta, Bowe sugiere consumir kombucha, chucrut, cualquier cosa en escabeche, yogur con cultivos activos vivos, kéfir y miso.
Conoce al experto
Whitney Bowe, MD, es dermatóloga y autora certificada por la junta. Se especializa en rejuvenecimiento de la piel, dermatología láser y el vínculo entre la nutrición y el cuidado de la piel.
Prebióticos
Otra forma de mantener un intestino sano (y, como resultado, una piel clara y sana) es con la inclusión de prebióticos en su dieta habitual: "Es casi como un fertilizante para los insectos buenos o las bacterias buenas", dice Bowe. "Ajo, puerros, hojas de diente de león, espárragos, son excelentes fuentes de fibra prebiótica en la dieta. Ayudan a alimentar la flora saludable y restaurar el microbioma intestinal a un estado mucho más saludable".
Alimentos de bajo índice glucémico
Bowe dice que los alimentos de alto índice glucémico (como carbohidratos refinados, pasta blanca, pan blanco, pretzels, bagels, galletas, cualquier tipo de alimentos refinados y procesados) se han relacionado con la inflamación y el acné en particular. "Hay ensayos controlados aleatorios que muestran que si cambia algunos de esos alimentos de índice glucémico alto por alimentos de índice glucémico bajo, incluidos cualquier tipo de fuente de proteínas, pollo, huevos pasteurizados, verduras, quinua, avena cortada en acero, batata, café arroz, en realidad se puede eliminar el acné ", explica Bowe.
Leche no láctea
Es posible que las opciones de leche no láctea no funcionen activamente para aclarar su piel, pero cambiar de leche láctea a una opción alternativa podría marcar la diferencia en sus brotes de acné. Aunque Bowe dice que hay estudios que relacionan la leche descremada y la leche de vaca con el acné (probablemente debido al suero y la caseína que se encuentran en los lácteos), agrega que no es necesario que renuncies a los lácteos por completo en nombre de una piel clara. "Los estudios muestran que existe una asociación entre la leche y el helado y el acné, pero no existe una asociación entre el yogur y el queso con el acné", explica. "Creemos que se debe al beneficio prebiótico que se encuentra en el queso y el yogur, por lo que eso niega los efectos negativos de los lácteos". En otras palabras, quédese con el yogur, pero elimine la leche desnatada.
Bayas
Los arándanos, las moras y los arándanos, sin mencionar la todopoderosa baya de goji, son ricos en antioxidantes y están llenos de nutrientes. Los antioxidantes son antiinflamatorios que ayudan al cuerpo a curarse a sí mismo al mismo tiempo que lo protegen contra el daño de los radicales libres que hacen maravillas en la piel.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas también son una excelente manera de obtener algunos antioxidantes adicionales para las células sanas de la piel. Aportan al cuerpo vitamina A, que actúa contra la piel seca y escamosa; vitamina C, que deshace el daño del sol al colágeno y elastina; y vitamina E, que ayuda a combatir la inflamación. Además, las verduras de hoja verde contienen folato, un nutriente necesario para la reparación del ADN.
Cúrcuma
La cúrcuma hace maravillas para aliviar la inflamación y también se ha demostrado que mejora el sistema inmunológico y apoya la función cerebral adecuada. Consúmela con agua tibia para equilibrar la flora natural de la piel y proteger las células de la piel contra los radicales libres.
Huevos
Hay una razón por la que la crema de huevo es una tendencia de belleza coreana. La yema de huevo está destinada a nutrir y calmar la piel al mismo tiempo que proporciona vitamina A para la reparación de la piel.
Nueces de Brasil
El selenio, que se encuentra en las nueces de Brasil, es otro poderoso antioxidante que ayuda a proteger la piel de los radicales libres. No solo eso, sino que los estudios han demostrado que el selenio puede ayudar a aclarar la piel, reduciendo el riesgo de brotes y disminuyendo el acné.
Frutas cítricas
Las frutas cítricas como los limones y las toronjas contienen vitamina C, que ayuda al colágeno a mejorar la firmeza de la piel. También estimula a su cuerpo a metabolizar más rápido y puede ayudarlo a sentirse menos hinchado.
Té verde
El consumo de té verde es parte de algunas culturas del este de Asia, y las mujeres japonesas en particular han sido conscientes de sus beneficios para el cuidado de la piel durante siglos. Algunos de sus muchos beneficios incluyen ayudar a ralentizar el daño del ADN, detener la inflamación e incluso proteger contra el daño solar y las quemaduras. Ingerir el producto real directamente brinda sus cualidades calmantes inmediatas mientras trabaja hacia resultados duraderos.
Pez
Los peces cuentan con una larga lista de beneficios para la salud, especialmente para la piel. El salmón, el atún, el fletán, el bacalao, el pargo y las sardinas contienen selenio. Los pescados de agua fría como el salmón, las sardinas y la caballa están repletos de ácidos grasos esenciales como los omega-3 y omega-6, que retienen la barrera natural de aceite de la piel, combatiendo la sequedad y la tez desigual.
Buenos Aceites
Los aceites de alta calidad como el aceite de oliva extra virgen prensado en frío y el aceite de aguacate están llenos de nutrientes que pueden beneficiar su piel, incluidos los ácidos grasos esenciales y la vitamina E.
