Durante mi adolescencia, y durante gran parte de mis 20 años, di por sentado mi tez clara. "Realmente no tengo problemas", decía con aire de suficiencia mientras un amigo se lamentaba de una mancha o, más tarde, si tuviera que detallar mi rutina de cuidado de la piel para el trabajo. Mis emociones todavía estaban a bordo del mismo péndulo que oscilaba dramáticamente como la mayoría de los adolescentes (énfasis en lo dramático), y vi cómo mi cuerpo se llenaba y cambiaba al final de mis años de escuela secundaria. Pero maldita sea, al menos no tuve que lidiar con el acné.
Eso es, hasta hace poco, cuando una pequeña pero notable cantidad de imperfecciones comenzaron a asentarse constantemente en mi barbilla. El momento y la ubicación de estos brotes se sienten como una prueba suficiente de que están relacionados con las hormonas, pero aún así, es suficiente que cuando digo "Realmente no tengo un brote" hoy en día, se siente como si estuviera mintiendo. Ah, y luego está el hecho de que durante unos días al mes, estoy tan emocionalmente precario que una orden de Postmates retrasada puede empujarme al borde de las lágrimas. Todo plantea la pregunta: ¿nuestros 20 son solo pubertad: la secuela?
En cierto modo, sí. Aunque por lo general somos adultos completamente formados cuando llegamos a los 21 (al menos físicamente hablando), nuestros cuerpos nunca dejan de cambiar y nuestras hormonas aumentan. Específicamente, a medida que entramos en nuestros mejores años para la fertilidad, nuestros niveles de progesterona y estrógeno están en su punto máximo, disminuyendo y fluyendo con nuestros ciclos menstruales. Esto por sí solo puede provocar fluctuaciones de peso, cambios de humor y, sí, acné, incluso si nunca lo ha experimentado antes. La principal diferencia es que, a diferencia de la imprevisibilidad de nuestras hormonas durante la adolescencia, al menos tenemos un Cronograma de 28 días para trabajar y prepararse para lo que se avecina.
Pero ahí es cuando las cosas funcionan normalmente. Las cosas se vuelven aún más complicadas e impredecibles cuando su cuerpo no está en equilibrio.
"Cuando nuestras hormonas se comportan mal, se expresan de forma muy similar a como recordamos cuando éramos adolescentes", dice Nicole Granato. "Nuestros 20 es el momento en que comenzamos a comprender realmente nuestras hormonas y los efectos que tienen en nuestro cuerpo. Encuentro que muchas mujeres experimentan aumento de peso, acné, pérdida o crecimiento del cabello en lugares extraños, así como ciclos menstruales irregulares. el tiempo es la forma en que nuestro cuerpo nos hace saber que tenemos deficiencia de vitaminas y minerales provenientes de los alimentos que comemos y los suplementos que tomamos ".
Conoce al experto
Nicole Granato es una entrenadora certificada de salud y bienestar para mujeres. Se especializa en áreas de infertilidad y embarazo, así como en problemas de imagen corporal, sexualidad y peso.
Entonces, ¿cómo podemos gestionar mejor estos cambios? ¿Qué podemos esperar en primer lugar?
Siga leyendo para ver cómo lidiar con sus hormonas a continuación.
Tu piel
Botella de agua de vidrio Bkr $ 35
"Todo lo que sucede dentro de nuestro cuerpo se refleja en el exterior", señala Granato. Antes de su período, eso significa que las fluctuaciones hormonales hacen que sus glándulas sebáceas se aceleren (lo que podría manifestarse en un brote, muy probablemente a lo largo de la barbilla). Los niveles elevados de progesterona también pueden afectar la retención de líquidos corporales y la deshidratación, lo que podría darle a su cutis una apariencia apagada.
Granato recomienda prevenir esto simplemente aumentando su ingesta de agua. Para abordar un brote existente, pruebe el aceite Spotless Blemish Oil de Osmia Organics ($ 22) que combate las imperfecciones sin resecar aún más la piel.
Si su piel se vuelve loca a lo largo del mes, podría indicar que algo más profundo está desequilibrado. El control de la natalidad es un culpable común, ya que está afectando sus niveles hormonales de una manera diferente (aunque en muchos casos, esto también puede aclarar su piel). Pero el estrés, la falta de sueño y una dieta deficiente también son agresores frecuentes, ya que todos ellos también pueden afectar las hormonas.
Tu humor
Suplementos de apoyo para el síndrome premenstrual Moody Bird de Hum Nutrition $ 25
Puede culpar a un aumento de progesterona por la irritación repentina en los días previos a su período (aunque, por otro lado, la hormona estradiol fomenta los pensamientos felices cuando está ovulando). Granato recomienda comer para ser feliz, lo que significa seguir con alimentos nutritivos que se sabe que fomentan un mejor estado de ánimo. (Llénese de verduras crucíferas como el brócoli y la col rizada, así como de ácidos grasos, que se encuentran en el pescado, las nueces y las batatas).
Tu cuerpo
OLLY The Perfect Gummy Multivitamin para mujer $$ 15
"El aumento de peso, la dificultad para perderlo, la celulitis e incluso la inflamación alrededor del área del estómago son comunes con los desequilibrios hormonales", dice Granato. Y pequeñas fluctuaciones (así como ugh, hinchazón) son a menudo el status quo durante esa época del mes. Su mejor plan de ataque es beber mucha agua y asegurarse de que sus niveles de nutrientes estén bajo control. "Lo más importante que les recuerdo a las personas es que se aseguren de comer cereales integrales, grasas saludables, proteínas vegetales el 90% del tiempo y considerar la posibilidad de reducir los productos lácteos", dice. "Esto no significa que tengas que ser vegano, pero debes asegurarte de que estás comiendo lo suficiente (y lo suficientemente bien) para mantener tu cuerpo". Asegúrese también de obtener todas las vitaminas necesarias con un suplemento diario. Y la buena noticia: sus veintes pueden ser un momento en el que sea más fácil desarrollar músculo y mantenerse en forma, así que, por supuesto, muévase.
¿Quiere aprender más sobre cómo mantener el equilibrio hormonal de forma natural? Vea los alimentos que harán el truco.
