Cuando recibí la invitación para probar el entrenamiento que ha ayudado a las principales celebridades y modelos a ponerse en forma, comencé a prepararme mentalmente para el entrenamiento más duro de mi vida. Mi régimen de ejercicios en ese momento incluía una clase de barra al menos dos veces por semana (tres o cuatro cuando estoy realmente bien). También daría algunas clases de boxeo aquí y allá cuando tuviera tiempo. Sentí que al menos podría terminar la clase sin avergonzarme terriblemente. Pero lo que aprendí fue que ninguna de esas clases de alta intensidad que pasé años haciendo importaba. P.volve, un método funcional de acondicionamiento físico que redefine la forma en que tratamos el ejercicio, se trata de enfocarse en entrenamientos de acondicionamiento físico impactantes e impulsados por la salud que trabajen su cuerpo de adentro hacia afuera. ¿Cómo pueden los ejercicios de bajo impacto crear un cuerpo fuerte y resistente con menos dolor? Obtuve información experta sobre todo lo que hay que saber sobre este método de acondicionamiento físico único y transformador al acercarme a los entrenadores de P.volve, Dani Coleman y Zach Morris. A continuación, descubra todo lo que necesita saber sobre los entrenamientos de P.volve y en qué se diferencia de la barra.
Conoce al experto
- Dani Coleman es un entrenador certificado por NASM en P.volve en Los Ángeles, CA y tiene un BFA en danza de Marymount Manhattan College.
- Zach Morris es entrenador en P.volve y también es el fundador y director artístico del programa Leading Edge Arts Project.
¿Qué es P.volve?
P.volve es un método de acondicionamiento físico único, que conecta cuerpo y mente, que se puede realizar a cualquier edad, en cualquier momento y en cualquier lugar. Te entrena para "moverte con más atención, crear mejores patrones de movimiento y participar más conscientemente", explica Coleman. "Es de alta intensidad, pero de bajo impacto, y está diseñado para fortalecer, esculpir y energizar todo el cuerpo sin causar dolor o lesiones", agrega Morris.
Un método basado en el movimiento funcional combinado con el entrenamiento de resistencia, P.volve reduce el dolor y transforma el desempeño del cuerpo en la vida diaria. En comparación con los métodos tradicionales de acondicionamiento físico, P.volve ofrece entrenamientos de activación muscular y movimiento articular que crean músculos fuertes y resistentes. Esté preparado para dejar cualquier clase de P.volve "sintiéndose alargado, fortalecido y lleno de energía", dice Coleman.
La mejor manera de activar el movimiento de la cadera es a través de movimientos más pequeños y de baja intensidad, en lugar de los de alta intensidad, como esos pulsos asesinos en los que finge sentarse en una silla de puntillas, con los brazos extendidos y agarrándose a una barra de ballet, pulsando para un remix EDM de tu canción favorita de los 40 mejores durante tres minutos seguidos. Al final, le arderán los muslos y es posible que tenga o no dificultad para bajar las escaleras durante la próxima semana. Una quemadura que pensé que significaba que el entrenamiento estaba funcionando, aparentemente solo me da resultados a corto plazo.
"Lo que pasa con los entrenamientos de alta intensidad es que estás apresurando todo. Te estás saltando lo que generalmente sucede", compartió anteriormente el fundador de P.volve, Stephen Pasterino, en nuestro sitio web. "A menos que seas un atleta profesional, puedo decir que casi la mayoría de las personas están presionando a través de sus articulaciones y su forma está mal. Por lo tanto, no equivale a nada y es una paliza de tu cuerpo".
Nos explicó que cuanto más utiliza sus articulaciones para moverse, más presión ejerce sobre sus rodillas y tobillos, y eso eventualmente causará inflamación e hinchazón.
¿Cómo es una clase P.Volve?
"El P.volve tiene sus raíces en la fisioterapia y la aptitud funcional", explica Morris. "Nuestras clases incorporan movimientos precisos y controlados con una variedad de equipos únicos para enfatizar el alargamiento y fortalecimiento de los músculos de manera que protegen las articulaciones, amplían el rango de movimiento y eliminan el dolor", continúa.
Como explica Coleman, en general, hay varios formatos de P.volve para elegir. Cada entrenador tiene su propio estilo de instrucción y hay una combinación de ejercicios de pie y en colchoneta. Los entrenamientos con el equipo único de P.volve lo dejarán sintiéndose lleno de energía y regocijado. "En todas nuestras clases, te moverás de manera diversa a través de diferentes ángulos y planos de movimiento como lo haces en la vida cotidiana", dice Coleman. Aquí hay algunas clases específicas de P.volve para considerar:
- La Fundación
- Fuerza y escultura
- Quema de cardio
- Recuperar y estirar
Los beneficios de P.Volve
"Más que verse bien, en realidad te sentirás bien haciendo ejercicio", comenta Coleman. "Hablando personalmente, ha redefinido mi relación con el movimiento y nunca había esperado más 'hacer ejercicio'". Consulte a continuación la lista de Morris de los beneficios de P.volve:
- Mayor fuerza
- Mayor movilidad
- Mayor control
- Equilibrio mejorado
- Postura mejorada
P.Volve contra Barre
La base de P.volve en fisioterapia y el enfoque en la conexión entre la mente y los músculos difieren en gran medida de Barre. Además, en lugar de centrarse en la cantidad de movimiento, P.volve se centra en la calidad. La atención a la movilidad en la pelvis es también una técnica de P.volve que es completamente única. "Incluso con mis 20 años en danza y teatro musical, nunca he movido mi cuerpo como lo hago en una clase de P.volve", dice Morris.
"(A las clases de Barre) les faltan pasos muy esenciales", dice Pasterino. "Ni siquiera puedes activar la parte interna del muslo y la mayor parte de tu trasero si no tienes movilidad en las caderas". Después de pasar por fisioterapia por una lesión relacionada con el fútbol y aprender en el Instituto Grey durante 15 años, Pasterino desarrolló sus propias clases de ejercicios. Fue a través de esas experiencias que se dio cuenta de que la clave para tonificarse tiene que ver con el movimiento de la cadera.
"Si no tienes el movimiento en tus caderas (rotación interna, rotación externa, abducción y extensión) y no tienes todas esas bases cubiertas, no estás trabajando constantemente para que tu trasero se desarrolle realmente, y no puedo adelgazar los muslos ", explica Pasterino. Morris agrega el elemento importante del equilibrio a la mezcla, señalando que sin "el movimiento en las caderas … no comenzará a construir el equilibrio en su cuerpo ni a activar profundamente los glúteos y los muslos".
En casa frente a en estudio
A diferencia de muchas clases de ejercicios, P.volve es accesible para todos a través de su nueva aplicación. No importa dónde se encuentre, siempre que tenga la aplicación, puede aprender del increíble equipo de entrenadores de P.volve. Como explica Coleman, la biblioteca de aplicaciones P.volve tiene cientos de videos que varían en tipo de formato, entrenador y duración del entrenamiento. Sin embargo, si prefiere un entorno de clase, puede consultar una clase en uno de sus estudios en Los Ángeles, Nueva York o Chicago.
¿Busca un entrenamiento más interactivo que una aplicación, pero que aún sea accesible desde la comodidad de su hogar? Muchos entrenadores, incluido Coleman, ofrecen entrenamientos virtuales. Pasterino habló con nuestro sitio web sobre sus clases virtuales y nos dijo: "Lo hice para que no importara tu nivel de condición física. Hablo de todo sin parar, tratando de que sea una sesión de entrenamiento individual. Estoy tratando de construirlo como un programa ", dijo. Si sintoniza una de estas clases de estudio virtual, podrá interactuar con el instructor y el resto de la clase, agregando un nivel completamente diferente a su experiencia P.volve.
Qué ponerse durante una clase de P.Volve
Tanto Coleman como Morris dicen que es importante sentirse cómodo al hacer P.volve, así que asegúrese de usar algo con lo que pueda moverse fácilmente. Coleman recomienda usar zapatillas de deporte que tengan soporte adicional en el marco alrededor del pie, lo que ayudará con el ejercicios centrados en la estabilidad.
Consideraciones de seguridad
P.volve se describe a sí mismo como un método de fitness accesible, que ofrece modificaciones para adaptarse a diferentes necesidades. "Debido a nuestra base de fisioterapia, realmente creemos que hay un aspecto del método que todos pueden disfrutar sin importar su experiencia. Estamos en constante evolución y buscamos formas de escuchar y ayudar a nuestros clientes a diario", señala Coleman.
P.Volve Workout Essentials
Pasterino dice que cada una de sus clases es diferente, ya que no se apega a una rutina y se enfoca en asegurarse de que los clientes abran su movimiento de cadera. Hubo muchas estocadas laterales, sentadillas lentas y el uso de un equipo especial que él mismo hizo llamado P. Ball.
P.Volve P.Ball $ 60
La pelota P. parece una pelota de pilates, pero es más fuerte en la presión y tiene una correa unida a ella para que cuando pones ambas piernas a través de los agujeros asignados, la pelota permanezca en su lugar.
"Tomo estos ejercicios en los que estás golpeando diferentes ángulos y estás fortaleciendo tu conexión. No estás haciendo nada loco, solo estás forzando ese músculo. Es solo activación … en realidad he descubierto que tiene mucho Beneficios de segundo término. Tonifica muchísimo la parte externa del muslo y la parte inferior del trasero ", explica Pasterino.
Coleman también es un gran admirador de P.Ball: “¡Es una ventanilla única que trabaja no solo en las piernas, sino también en los glúteos, el tronco y la parte superior del cuerpo! No se parece a nada que haya experimentado y siempre es un tema de conversación ".
Con la pelota, golpeamos el piso, apretando la pelota en secuencias para que nuestros muslos se quemen. Si bien no me cansó como lo hubiera hecho una clase de Pilates o barra, definitivamente sentí un ardor.
No olvide que los zapatos pueden jugar un papel importante en los ejercicios de P.volve. Morris "sin duda" recomienda un par de zapatillas Nike Air Max como un imprescindible de entrenamiento de P.volve. "(Tienen) un buen soporte para los pies y los tobillos cuando estás en equilibrio", comenta.
La comida para llevar
La parte más interesante es que después de una clase de P.volve, apenas estaba sudado. Pasterino dice que se necesitan un par de clases para comenzar a ver realmente los resultados. Más duro y sudoroso no siempre significa mejor. Después de haber hecho barre durante más de cuatro años, y solo vislumbrar rápidamente cómo se sienten los músculos fuertes del estómago, si los clientes de P.volve son una indicación, podría haber algo que decir sobre el impacto bajo versus el alto después de todo.
