En este momento, el mensaje es alto y claro: quédese en casa. Y así, además de ir a la tienda a comprar lo esencial o salir a hacer algo de ejercicio, la mayoría de los que no estamos luchando contra la pandemia en primera línea estamos pasando mucho más tiempo adentro del que probablemente nunca lo hemos hecho. Ahora estamos enfocados en encontrar formas de mantenernos mental y físicamente bien mientras estamos a tiro de piedra de nuestros cómodos edredones.
Para cada uno de nosotros, el encierro es diferente. Algunos viven en UberEats, muchos cocinan con ingredientes de despensa, mientras que otros se dedican a cultivar tomates y cultivar jardines de hierbas. Cualquiera que sea su enfoque de la nutrición en este momento, es clave alimentar su cuerpo correctamente. Brooke Alpert, experta en nutrición y autora, señala: "Cuando ocurre cualquier factor estresante importante, cambios en la vida o incluso una pandemia, cuidar su nutrición es extremadamente importante".
Por supuesto, en un mundo ideal, nuestras dietas estarían perfectamente equilibradas y ricas en nutrientes, pero no estamos viviendo en un mundo ideal en este momento, ni mucho menos. El estrés y la preocupación pueden afectar nuestros hábitos alimenticios y la falta de movimiento y el aire fresco no ayudan. La nutricionista y fundadora de Solluna, Kimberly Snyder, dice que la integración de algunos suplementos clave en nuestras rutinas diarias puede dar un impulso a nuestro cuerpo, especialmente cuando estamos en autoaislamiento y buscamos mantenernos saludables. "La digestión es una de las primeras cosas que se pueden perder cuando estamos fuera de nuestras rutinas normales, lo que afecta la forma en que nos sentimos e incluso puede comprometer nuestra inmunidad", explica. "Recomiendo tomar suplementos para apoyar la digestión, el cerebro y salud intestinal e inmunidad para que nos sintamos bien durante estos tiempos difíciles ".
Pedimos a Alpert y Snyder que compartieran con nosotros los suplementos clave que recomiendan incluir en este momento para ayudar a nuestros cuerpos y mentes. Siga desplazándose para ver los seis suplementos que vale la pena tomar ahora mismo.
Enzimas digestivas
Si ha notado algunos síntomas de hinchazón y similares al SII desde que estuvo encerrado, sepa que no está solo. “Cuando estamos en autoaislamiento, los hábitos alimenticios regulares pueden desviarse debido a los nuevos horarios o la disponibilidad de alimentos en el supermercado. Esto puede resultar en hinchazón, estreñimiento y gases, lo que nos hace sentir lentos e incómodos ”, dice Snyder. “Afortunadamente, las enzimas digestivas apoyan el sistema digestivo al ayudar al cuerpo a metabolizar proteínas, grasas y carbohidratos de manera más efectiva. Esto nos permite obtener el máximo de nutrientes de los alimentos saludables que comemos, lo que aumenta nuestra inmunidad, salud y bienestar. ¡Las enzimas digestivas también ayudarán a reducir la hinchazón y los gases! "
Snyder recomienda tomar sus Feel Good Digestive Enzymes ($ 35) antes de cada comida para obtener la mayor nutrición de sus alimentos.
Solluna Feel Good Digestive Enzymes $ 35
Vitamina D3
La vitamina D3 es uno de los suplementos más importantes que debe tomar si pasa mucho tiempo en interiores. “Este es un suplemento que a menudo recomiendo a todos mis clientes”, dice Alpert. "La vitamina D3 es bastante difícil de obtener de los alimentos y, si bien podemos obtenerla de un poco de exposición al sol, no siempre es efectiva, ya que muchas personas usan protector solar (con razón) o viven en áreas del país donde el sol es limitado".
Y ahora mismo, cuando nuestro sistema inmunológico es lo más importante, la vitamina D3 es clave. "Es necesario para que el sistema inmunológico funcione correctamente, para tener huesos fuertes y para el equilibrio hormonal", dice Snyder. "Cuando estamos atrapados en el interior más de lo normal, corremos el riesgo de una deficiencia de vitamina D, lo que puede llevar a una inmunidad comprometida y una caída en el estado de ánimo y los niveles de energía".
Refuerce su salud con un suplemento de vitamina D3, pero asegúrese de tomarlo correctamente: "Es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que debe tomarla con alimentos, y especialmente con alimentos que contengan algo de grasa (hola, tostadas de aguacate y huevos) para permitir que su cuerpo absorba adecuadamente este importante nutriente ", explica Alpert.
NatureWise Vitamina D3 5,000 UI $ 16
Probióticos
Mantener su intestino sano es vital. Los científicos entienden ahora que el microbioma en nuestro intestino, si se mantiene saludable, puede apoyar todo, desde nuestro estado de ánimo hasta la salud de nuestra piel. “Recomiendo tomar probióticos SBO (organismos del suelo), que son bacterias saludables que se encuentran en la naturaleza que fortalecen el intestino, nos ayudan a asimilar los nutrientes que ingerimos y aceleran la eliminación de desechos”, dice. “Esto permite que nuestro sistema digestivo sistemas para seguir funcionando de manera óptima, combatiendo el estreñimiento y la indigestión que pueden ocurrir más durante el autoaislamiento ". También señala la correlación entre la salud intestinal y la inmunidad, señalando que" hasta el 70 a 80 por ciento de la batalla por la salud de nuestro cuerpo a través de la El sistema se produce en el intestino como resultado de la flora beneficiosa ".
Haga clic aquí para ver nuestra lista de los mejores probióticos para mujeres, según un nutricionista.
Solluna Feel Good SBO + Probióticos $ 49
Omega 3
Muchos de nosotros sabemos que la inflamación puede causar estragos en su salud y Alpert nos dice que los eventos estresantes pueden afectar no solo su sistema inmunológico, sino que también pueden aumentar sus niveles de inflamación, lo que puede causar sus propios problemas de salud (piense: enfermedades cardíacas y alergias ).
¿Quiere combatir la inflamación con un suplemento? La forma favorita de Alpert para combatir la inflamación es tomar un suplemento de omega-3 de alta calidad. “Numerosos estudios han demostrado que las dietas con una mayor ingesta de omega-3 están conectadas a un nivel más bajo de inflamación”, dice Alpert. “Otra ventaja del omega-3 son sus beneficios positivos para la depresión y la ansiedad. Los estudios han demostrado que las personas que consumen omega-3 con regularidad tienen menos probabilidades de estar deprimidas y aquellos que están deprimidos o ansiosos pueden ver que sus síntomas mejoran al tomar omega-3 ".
El problema es que el omega-3 tiende a provenir del aceite de pescado, lo que dificulta las cosas si eres vegano. Sin embargo, Snyder recomienda buscar DHA o EPA veganos si el pescado está fuera de su menú. "Soy un gran partidario de obtener omega-3 de fuentes alimenticias como las semillas de chía y el aguacate, pero tomar un suplemento de DHA / EPA ayudará a asegurarnos de que estamos satisfaciendo las necesidades de nuestro cuerpo", dice. “Soy fanático de los suplementos de DHA / EPA a base de algas, que son veganos y evitan la rancidez de los suplementos de aceite de pescado. Estos se pueden tomar a diario con alimentos para mantener nuestro cerebro sano y nuestro estado de ánimo mejorado ". El multivitamínico de Ritual es uno de los favoritos de nuestro sitio web y contiene omega 3 en forma de DHA vegano de microalgas de Canadá.
Ritual Essential for Women Multivitamínico $ 30
CBD
“En tiempos como ahora, nunca hay un mejor momento para probar el CBD”, dice Alpert. “El CBD es un compuesto increíble que puede ayudar con todo, desde la ansiedad hasta el insomnio, dos problemas importantes con los que muchas personas están luchando en estos días. También es beneficioso para las personas que luchan con problemas de estado de ánimo ".
Hay tantos suplementos de CBD en el mercado que puede resultar abrumador saber por dónde empezar para un principiante. “Lo más importante al elegir un suplemento de CBD es asegurarse de que sea un producto de espectro completo”, dice Alpert. “Eso significa que no solo obtienes el CBD de la planta, sino que también obtienes otros compuestos increíbles que se encuentran en la planta. Tenga la seguridad de que la cantidad de THC o la parte de la planta que causa los efectos psicoactivos (drogarse, drogarse o tener ganas de comer) es tan pequeña que no le afectará ".
Pruebe Daily Habit CBD de Alpert, que ella creó para ayudar a llevar los beneficios de bienestar del CBD a todos.
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Suplemento de óxido de magnesio
Según Snyder, una de las primeras cosas que experimentan las personas cuando se interrumpen sus rutinas habituales o cuando son más sedentarias de lo habitual es el estreñimiento o sentirse "respaldados". Introduzca: magnesio, el cuarto mineral más abundante que ya está en su cuerpo. "Es fácil que nuestros sistemas internos se estanquen cuando estamos atrapados en el interior, por lo que es clave para que las cosas fluyan con un suplemento de óxido de magnesio limpiador, como mi Feel Good Detoxy", dice.
Según Snyder, los suplementos de óxido de magnesio “entregan oxígeno al colon y al cuerpo en general, liberando toxinas y desechos ácidos del colon y apoyando la eliminación. Este proceso mejora la desintoxicación y apoya la salud intestinal para fortalecer la inmunidad, que todos podríamos usar ahora mismo ". El óxido de magnesio también es el ingrediente principal de la leche de magnesia, un producto de venta libre que ayuda con la digestión y alivia el estreñimiento.
Snyder recomienda tomar un suplemento de óxido de magnesio justo antes de acostarse, "para que las cosas fluyan cuando se despierte a la mañana siguiente".
Solluna Feel Good Detoxy 2.0 $ 30Cómo frenar los dolores de estómago inducidos por la ansiedad, según un gastroenterólogo y psicólogo
