No se puede negar que el kickboxing es uno de los mejores entrenamientos para tu cuerpo. Combina cardio y entrenamiento de fuerza, tonificando los músculos mientras quema grasas. Incluso celebridades como las hermanas Hadid, Adriana Lima y Ashley Benson juran por su efectividad y han agregado sesiones regulares de kickboxing a sus propios entrenamientos. Lo que es particularmente notable sobre el ejercicio no es solo lo efectivo que es, sino la rapidez con que transforma su cuerpo. Si hay alguna cualidad que separa el kickboxing de otros entrenamientos cardiovasculares, es que es, en pocas palabras, muy divertido. Es la forma perfecta de cardio porque te esfuerzas constantemente, por lo general, trabajas con un entrenador uno a uno para motivarte a lo largo de tu sesión. De hecho, ni siquiera notará cuándo finaliza su entrenamiento de una hora. Siga leyendo para conocer los ocho beneficios del kickboxing, según un experto, que le permitirán agregar este entrenamiento a su rutina de ejercicios.
Conoce al experto
Martin "Marty" Kelly es un entrenador personal certificado en Performix House en la ciudad de Nueva York. Creció en el mismo circuito de MMA que Conor McGregor, entrenó con él y luchó en las mismas cartas.
1. Tonifica todo tu cuerpo
Ya sea que esté buscando tonificar sus brazos, piernas o núcleo, no hay área de su cuerpo que el kickboxing no apriete y tonifique. Las investigaciones han demostrado que los kickboxers tienden a tener una masa muscular bien desarrollada y un bajo porcentaje de grasa corporal.
Al igual que la natación, este es un entrenamiento de cuerpo completo. "El uso de estos movimientos en conjunto fortalece los músculos al tiempo que reduce la grasa corporal, lo que crea ese cuerpo 'tonificado'", dice Martin "Marty" Kelly, entrenador personal certificado y experto en boxeo. "Cuantas más calorías queme y más músculos reclute correctamente, más mejora verá en la composición corporal general".
2. Aprenda a defenderse
Esta es una ventaja que no muchos planes de entrenamiento pueden presumir. El kickboxing no solo es excelente para la mente y el cuerpo, sino que también tiene un uso muy práctico como un medio para aprender a defenderse ". enseñándole habilidades básicas de autodefensa ", afirma Kelly. "Aprender un conjunto de habilidades mientras trabaja en su estado físico es una manera increíble de despertar la confianza en uno mismo, y aprender a defenderse siempre estará a su lado".
3. Quema calorías
El kickboxing es un entrenamiento de alta intensidad y alto impacto que te mantendrá en constante movimiento. Su frecuencia cardíaca aumentará a lo largo de su sesión, lo que significa que estará quemando calorías. "En promedio, mis clientes pierden entre 800 y 1000 calorías por sesión", dice Kelly.
Las calorías específicas quemadas realmente dependen de los niveles de intensidad y de sus características individuales, según la Clínica Mayo. El kickboxing entra en la categoría "vigorosa" de actividad aeróbica, lo que significa que quemarás más calorías en un corto período de tiempo en comparación con otras actividades "moderadas".
Opte por un batido post-entrenamiento elaborado con proteína de suero para ayudar a estimular la recuperación muscular después del kickboxing.
4. Alivie el estrés
Ya sea ira o estrés, a veces no hay nada como sacar esas emociones menos que positivas. El kickboxing requiere un movimiento constante, lo que ayuda a aliviar el estrés. Los estudios también han demostrado que los ejercicios de boxeo pueden disminuir los sentimientos de ansiedad, depresión e ira.
Olvídese de preocuparse por sus preocupaciones cotidianas: cuando esté disfrutando de su sesión de kickboxing, no podrá pensar en nada más. "He tenido tantas personas que vienen a entrenar y se convierten en una persona diferente cuando se van", dice Kelly. "Es como una sesión de terapia; sacan toda la mala energía cuando están golpeando un saco o golpeando guantes".
5. Mejora la resistencia
Los entrenamientos cardiovasculares son el boleto para desarrollar la resistencia. Un estudio publicado por la revista Biology of Sport muestra que el kickboxing puede desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular. "El kickboxing y el boxeo es posiblemente una de las mejores y más divertidas formas de mejorar la resistencia", dice Kelly. "Cuanto más lo haces, más mejora tu resistencia".
Uno de los componentes más importantes del kickboxing es aprender a respirar durante el entrenamiento para evitar quedarse sin aliento. Aprender las técnicas de respiración adecuadas y mantenerlas durante toda la sesión es tan vital para la práctica como lanzar el golpe perfecto.
6. Aumentar la energía
Pensarías que estarías cansado después de una sólida ronda de kickboxing, pero la verdad es que es posible que tengas más energía que antes de comenzar. "El kickboxing, como muchas formas de ejercicio, ayuda a aumentar la energía ya que aumenta el flujo sanguíneo a varias partes del cuerpo", dice Kelly. "El exceso de flujo sanguíneo y la activación muscular general libera hormonas que pueden ayudar a aumentar los niveles de alerta".
La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) afirma que la mejora de la circulación de oxígeno que proviene del ejercicio ayuda a mejorar su energía casi instantáneamente. Mantener una rutina regular con su ejercicio hará que las tareas diarias sean menos agotadoras.
7. Mejora la postura
¡Deje atrás sus días de encorvamiento! La adición del kickboxing te mantendrá erguido. "Estar alerta y encontrar el equilibrio es esencial y ayuda a mejorar enormemente su postura", dice Kelly.
Para mejorar su postura, necesita un núcleo fuerte, que incluya los músculos abdominales y lumbares. El kickboxing involucra esos músculos, lo que resulta en la estabilidad del tronco, la postura erguida y también mejora el control postural durante la actividad física.
8. Construya una mejor coordinación
Cuando se practica kickboxing, se necesita mucha coordinación mano-ojo y pie-ojo debido a los golpes y patadas. Por no hablar del constante cambio de dirección al lanzar golpes. Un estudio de 2019 indicó que el kickboxing activa muchos grupos musculares, lo que ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio.
El efecto del kickboxing sobre el equilibrio también se ha investigado en personas con esclerosis múltiple, que pueden tener una marcha y equilibrio comprometidos y son propensos a caerse. El estudio encontró que el equilibrio se puede mejorar después de 11 semanas de tai chi y boxeo fitness.
Simplemente omítelo: lo único que nunca debe comer después de un entrenamiento
