Al presentar la idea para esta mesa redonda, me sorprendió escuchar más de algunos de los nombres de salud mental de mis compañeros de trabajo como un tema de importancia para ellos. Como alguien que no es tímido para hablar de sus propias luchas (depresión y un trastorno de ansiedad), encontré esto esclarecedor y alarmante. Soy muy consciente, tal vez más que la mayoría, de que tres millones de australianos viven con ansiedad o depresión. Aún así, me sorprendió descubrir que estaba trabajando junto a mujeres que habían tocado sus vidas. ¿Por qué nunca hemos hablado de esto? Hemos debatido sobre el control de la natalidad, las rupturas de relaciones e incluso la muerte, pero la salud mental nunca había surgido. De alguna manera, a pesar de nuestra cercanía tanto en la proximidad como en la amistad, una barrera de lo apropiado nos había impedido ir allí. Llámelo corrección política, llámelo cortesía; de cualquier manera, esta renuencia a hablar sobre salud mental es un problema importante. Sigue contribuyendo a que los enfermos se sientan solos e incomprendidos. (Que es, en parte, la razón por la que las iniciativas de salud mental, como ¿R U OK? Day, son tan importantes). Entonces, con el interés de hacernos vulnerables por una causa mayor, tomamos el pelo y nos reunimos para hablar. No puedo decir que haya sido la conversación más relajada o natural que he tenido, pero cualquier rareza momentánea se evaporó rápidamente cuando todos admitimos que nos sentimos un poco … atípicos.
En la agenda: Todo lo relacionado con la salud mental. Al principio de la conversación, descubrimos algo asombroso: ninguno de nosotros, ni siquiera aquellos que han experimentado personalmente problemas de salud mental, conocían las palabras "correctas" para hablar de ello. Para mí, eso sugiere que la posibilidad de entablar un diálogo significativo (incluso entre amigos) es espantosamente escasa. Estamos demasiado asustados para decir algo incorrecto. Entonces, ¿tres mujeres hablarán con franqueza sobre sus experiencias con la salud mental y animarán a otras a hacer lo mismo? Tal vez tal vez no. Dicho esto, si leer la discusión honesta y abierta que sigue se suma a un diálogo más amplio sobre lo que significa hablar sobre salud mental, entonces la incomodidad temporal que cada uno de nosotros experimentó (#RealTalk) valió la pena.
Siga leyendo mientras hablamos con franqueza sobre nuestras propias experiencias con la salud mental, cómo afecta a nuestras relaciones y cómo lo manejamos en el lugar de trabajo y, como siempre, nos encanta cuando también comparte sus historias. Toma un café y acomódate, es largo.
Edad: 30
¿Sus pensamientos sobre la salud mental, resumidos? Para mí, es tan importante como la salud física. Ha sido un foco importante en mi vida, de una forma u otra, durante quince años.
Debe ver y leer, edición de salud mental:¡Muchas cosas! Creo que los libros de Brene Brown son particularmente poderosos; Pensé que era solo yo (pero no lo es) ($ 17) y The Gifts Of Imperfection ($ 13) son los dos que más me gustan. Puede que sea un cliché, pero Los Cuatro Acuerdos ($ 5) también fue un cambio de juego para mí.
Truco favorito para estimular la felicidad: Tengo algunos. Uno es una charla con mis padres. Otro está leyendo un libro en el baño. Eso es lo que hago cuando necesito recargar mis baterías o estar solo con mis pensamientos. El yoga o una carrera por el parque para perros con mi cachorro Hugo también funciona los fines de semana.
Edad: 27
¿Sus pensamientos sobre la salud mental, resumidos? Cuanta más gente hable de ello, mejor.
Debe ver y leer, edición de salud mental: Running From Crazy .
Truco favorito para estimular la felicidad: Llamo a un amigo divertido para reírme.
Edad: 31
¿Sus pensamientos sobre la salud mental, resumidos? Nunca pensé en ello hasta que me vi obligado a hacerlo por experiencia personal.
Debe ver y leer, edición de salud mental:Encuentro mucha claridad y tranquilidad en los podcasts. No al estilo doco, sino a grandes mujeres hablando con otras grandes mujeres, como Monocycle, Pardon My French y Women of the Hour. Creo que ganar una nueva perspectiva y escuchar historias con las que puedo relacionarme realmente me ha ayudado a superar algunos momentos mentalmente desafiantes este año.
Truco favorito para estimular la felicidad: Dejando mi teléfono en otra habitación y acurrucándome con mi esposo en el salón. Permitirme el tiempo para que me cuiden.
LISA PATULNY:¿Qué piensas cuando escuchas la frase salud mental?
AMANDA STAVROPOULOS: Pienso en términos generales como depresión, bipolaridad, ansiedad; eso es lo primero que me viene a la mente.
LP: Entonces, ¿va directamente a las condiciones reales en lugar de pensar en la salud mental como un concepto en general?
ARROZ ALISON: Yo soy exactamente el mismo. Paso directo al bipolar porque conozco a alguien que lo tiene. Creo que siempre lo relacionas con tu vida personal y con las personas en tu vida que lidian con una discapacidad de salud mental. ¿Pero es una discapacidad?
LP: Es difícil saber usar las palabras correctas. Generalmente digo "problemas de salud mental", pero incluso entonces ni siquiera sé si eso es ofensivo porque estas son condiciones médicas legítimas de las que estamos hablando.
COMO: ¿Quizás solo dices enfermedad?
LP: Es interesante porque ya hemos descubierto que no sabemos las palabras adecuadas para hablar de ello.
AR: Supongo que eso es lo más importante porque nadie lo hace realmente.
LP: ¿Cuál ha sido su experiencia con las enfermedades mentales?
ARKANSAS: Ya no hay una persona en mi vida que tenga trastorno bipolar. En ese momento no me enteré, así que constantemente estaba tratando de resolver un acertijo: '¿Por qué esta persona no me responde de la misma manera que lo hizo el día anterior?' Una vez que conoces a las personas, generalmente puedes adivinen cómo van a reaccionar ante diferentes cosas, pero en ese caso, no hubo previsibilidad. Sentí que hubiera sido útil para ella haberme aclarado eso.
COMO: ¿Que ella haya tenido una conversación contigo?
ARKANSAS: Fue en una situación laboral, por lo que tal vez hubiera sido mejor para nuestro gerente en ese momento haberlo sabido al menos. Entonces, el gerente podría haber dicho: "No hablaré de su vida personal, pero puede que le resulte útil saber que está lidiando con un problema de salud mental". Eso me habría suavizado un poco con esa persona o me habría ayudado a acercarme nuestras conversaciones de una manera diferente.
LP: Me parece interesante porque le impone a la persona la responsabilidad de revelar esas cosas de alguna manera, mientras que si tuvieras una enfermedad física no tendrías que hacerlo. Como si no tuvieras que andar y decirle a la gente en el trabajo si tienes hepatitis o VIH …
ARKANSAS:… Supongo que esas cosas no afectan directamente a sus colegas. Mi opinión es que es difícil hablar sobre enfermedades mentales cuando no las tienes, pero para mí, desde una perspectiva de liderazgo, es más fácil ayudar a apoyar a esa persona. Tal vez esté diciendo: 'Creo que podría ayudarnos como equipo si pudiéramos hacer público algo de esto, mientras que también nos aseguramos de que sea confidencial'. Al mismo tiempo, una persona con una enfermedad mental no debería tener que hacerlo. Sea un forastero o alguien que "tiene un problema" que todo el mundo conoce.
LP: Son aguas tan turbias, especialmente considerando que la salud mental es un término tan general. Existe una diferencia entre tener un trastorno como bipolar o esquizofrenia donde es posible que los signos y síntomas sean menos familiares para la mayoría de las personas. No estoy sugiriendo que la ansiedad y la depresión sean un tema menos difícil, pero definitivamente hay más educación al respecto.
ARKANSAS: Algunos trastornos también son posiblemente más aislantes en el sentido de que, en mi experiencia, cuando alguien sufre de ansiedad o depresión puede ser bastante obvio que esa persona no está bien.
LP: Definitivamente. Tengo un amigo de la familia que tiene bipolar y no supe durante la mayor parte de mi vida que ese era el caso. Cuando mamá finalmente me lo reveló, muchas cosas tenían sentido. Él haría estas cosas fuera de lugar, como dejar su trabajo o vender sus pertenencias, y yo estaría realmente confundido porque todo fue tan repentino. Si hubiera sabido (sobre su trastorno bipolar), habría afectado mi comprensión de lo que realmente estaba sucediendo.
ARKANSAS: Bipolar es la única enfermedad mental con la que tengo experiencia directa. La depresión es interesante porque siento que estamos llegando a un punto en el que podemos ser más abiertos al respecto. Beyond Blue y otras organizaciones como esa han creado mucha conciencia. Tener una campaña social detrás de estas cosas significa que los millennials pueden conectarse y compartir.
COMO: La depresión ya no es un tema tabú. La gente tiene una conversación con amigos y realmente pregunta: "¿Estás bien?" R U OK Day ha hecho que sea más fácil identificarse y hablar de él.
LP: Además, ahora hay más celebridades que hablan de ello a nivel personal, incluida la depresión posparto.
ARKANSAS: Ahí es donde las celebridades pueden tener un impacto realmente positivo en la sociedad. Debido a que las mujeres han hablado públicamente sobre la depresión posparto, me siento más preparada personalmente para cuando llegue ese día. Entraré en (embarazo) sabiendo que eso puede suceder y estaré mejor equipada para reconocer cómo puede manifestarse.
LP: ¿Cuál es tu propia historia de fondo con la salud mental?
COMO: He tenido amigos que han tenido conversaciones conmigo sobre la depresión, así que esa ha sido mi experiencia principal. Luego, más personalmente, siento que las personas de nuestra edad están viviendo en este mundo extraño donde hay tanta presión por todo, así que siento que todos tienen al menos un bajo nivel de ansiedad en estos días.
ARKANSAS: Toda nuestra generación.
COMO: Totalmente. Diría que de todos mis amigos cercanos, todos sufren al menos un poquito de ansiedad. Ya sea ansiedad social, ansiedad por lo que depara el futuro, trabajo, cómo pagar las facturas … Es como preocupación, pero al siguiente nivel, donde puede ser paralizante. Sé que me quedo despierto por la noche sin preocuparme necesariamente por nada en particular, pero siento una opresión en el pecho. Una vez que lo identifico como ansiedad, puedo respirar profundamente, calmarme y dormir un poco. Creo que es importante que las personas aprendan cuáles son esos sentimientos y los identifiquen como ansiedad, ya que te ayuda a lidiar con ellos. No fue hasta que me di cuenta de que esos sentimientos eran ansiedad que sentí que tenía control sobre ellos.
ARKANSAS: Mi opinión al respecto se debe a mi propia experiencia con él. También puedo identificar cuando otras personas están ansiosas, pero aún no he tenido ese momento de autodescubrimiento. La otra cosa para mí son los ataques de ansiedad. No fue hasta el año pasado que tuve uno y cuando sucedió pensé: "¿Me estoy muriendo?"
COMO: Eso es lo que mucha gente dice que se siente.
ARKANSAS: Cuando me pasa, creo que lo soy. Se siente como una experiencia extracorporal.
LP: ¿Cuál ha sido su experiencia con los síntomas de un ataque de ansiedad?
ARKANSAS: Sudo y no soy un suéter. Incluso cuando hago ejercicio no goteo sudor en absoluto. Una vez estaba en la cama cubierta de sudor y tuve la sensación de que mi corazón subía y salía de mi garganta muy rápido. No pude calmarme y comencé a temblar e intenté ponerme en posición fetal. Estaba pensando, '¿Qué está pasando? ¿Qué está pasando ahora mismo? '' Me dije a mí mismo que debía comenzar a respirar profundamente; inmediatamente fui a eso, soy un poco lógico en ese sentido, y comencé a calmarme. Fue la cosa más aterradora. En ese momento no sabía qué lo había causado, así que sentí que salió de la nada, pero ahora puedo identificar el desencadenante. Fue durante un momento difícil de mi vida, que también fue la primera vez que lidiaba con la muerte. Proyecté esos sentimientos de pérdida hacia adelante en mi vida pensando que seguiré perdiendo personas, que creo que es la forma en que mi ansiedad se manifestó inicialmente. En realidad, los ataques se centraron en la perspectiva de perder a mi esposo, y eso creó esta extraña necesidad de saber dónde está en todo momento del día. Ahora, cuando lo siento venir, tengo que tomar el control mentalmente y decirme a mí mismo: 'Sabes qué es esto, si dejas que continúe, sabrás dónde vas a terminar'. sucede y es abrumador. A veces tienes que dejar que se desarrolle.
LP: Cuanto más me cuentan las personas sobre sus ataques de ansiedad, más me doy cuenta de que suceden de manera diferente para diferentes personas. Tuve mi primer ataque de ansiedad cuando tenía alrededor de siete años, así que los he tratado durante mucho tiempo. Tengo "problemas de ansiedad", como los llamo, en general. Los ataques ocurren de una manera realmente específica para mí y es fácil pensar que esa es la única forma en que otras personas experimentan ansiedad. Resulta que no lo es. También he llegado a saber cuáles son mis factores desencadenantes y la mayoría de las veces puedo apagarlo antes de que realmente se ponga en marcha, pero a veces simplemente no puedo. Es una experiencia realmente terrible.
ARKANSAS: De repente, puede estar sobre ti. También he trabajado mucho en mi relación. Somos una pareja muy "juntos", así que cuando uno de nosotros no está bien, decimos: "¿Qué está pasando?". Hemos puesto los pasos en marcha en nuestra relación para cuando me sienta así. Desafortunadamente, cuando dice que va a tener una gran noche, por lo general le digo: "Vas a morir". (Risas). Ahora tenemos puntos de registro tardío. Puedo verlo en mi teléfono (a través de la aplicación Find Friends) que funciona para nosotros. El chiste es: "Crees que estoy donde está mi teléfono". (Risas). Algunas noches lo encuentro tedioso porque no soy esa persona ni esa esposa. La confianza está ahí, es como por favor avíseme cuando esté en el taxi.
LP: Es algo diferente, no es como, "¿Dónde estás? ¿Con quién estás?'
COMO: Es como, por favor …
LP: Demuestre que está vivo y que sus manos son funcionales.
ARKANSAS: Y avíseme si se está calentando para ser una noche más grande de lo que pensaba en lugar de simplemente llegar a las 3 a. M. Entonces podré irme a dormir, en lugar de despertarme cada pocas horas e ir a ese aterrador sitio.
LP: No estoy tan lejos de ti en ese sentido. No creo que lo haya pensado mucho antes, pero definitivamente soy esa persona. Si mi esposo dice que estará en casa a las 10 p.m. y son las 10:01 p.m. y él no está en casa, yo le digo: "¿Estás bien?". Él siempre me dice, "¡Sí!". Solo necesito saber a qué hora estará en casa o no podré dormir.
ARKANSAS: No me importa dónde estés, no me importa qué tan tarde llegues, solo necesito saber aproximadamente cuándo podrías llegar. Dime que estás en un taxi. Pero si él está subiendo a un taxi y calculo que son unos veinte minutos en casa y él no está en casa treinta minutos después … creo que el taxista ha tenido un accidente.
LP: Y luego debes preguntarte cuándo fue la última vez que alguien que conoces tuvo un accidente en un taxi. Nunca.
ARKANSAS: ¡Nunca! Lo sé, toca madera.
LP: Tienes que darte la vuelta y bajar de la cornisa.
ARKANSAS: Eso es realmente lo que pasa con la ansiedad, es que nadie más puede ayudarte en ese momento excepto tú. Creo que realmente tiene que provenir de la fuerza mental que ha acumulado para que pueda identificar lo que está sucediendo y recuperar el control.
COMO: Siento que en la era de nuestros padres y abuelos, la ansiedad podría no haber sido un problema tan grande. Ahora la noticia está a nuestro alcance. Leo las noticias 20 veces al día, así que constantemente me alimentan de historias horribles, tragedias, muertes, accidentes automovilísticos … Siempre está en mi mente.
LP: Siento que estoy vislumbrando qué tipo de padre seré. Mi mamá definitivamente es una persona ansiosa. Lo veo en ella y le digo: "Tú me hiciste de esta manera".
ARKANSAS: Es muy interesante porque probablemente tuve los padres más relajados de todos. Fui sensato, pero definitivamente salí y no les dije dónde estaba. Cuando llegaba a la una de la madrugada, simplemente se dormían. Estaré rastreando a mis hijos; habrá toques de queda.
L: ¿Cómo describiría su relación con su propia salud mental y cómo ha cambiado a lo largo de los años?
ARKANSAS: He pasado de ser una mujer capaz y muy en control a volverme hiperconsciente de mí misma en los últimos doce meses. Ha habido momentos difíciles en ese período, pero en general me siento mejor persona por eso, porque me conozco mejor a mí mismo. Creo que tal vez antes de eso no sentía todos los sentimientos. Aunque ha venido con bagaje, prefiero la persona que soy hoy a quien era antes, así que tomaré los ataques de ansiedad y quizás los momentos de tristeza.
COMO: He sido un preocupado desde que era pequeño y, hasta cierto punto, creo que siempre lo seré, pero estoy en una relación con una persona que es muy tranquila y con los pies en la tierra. Me preocupan cosas estúpidas como cómo será mi vida en cinco años, pero él me recuerda que me concentre en el ahora. Mi relación ha sido muy buena para mí porque la persona con la que estaba antes se parecía mucho a mí y nos alimentamos con las ansiedades del otro. Ahora se trata de pequeñas cosas y ciertas rutinas que utilizo para mantener la calma.
LP: Una terapeuta me dijo una vez: "Preocuparse por las cosas no va a evitar que sucedan". Básicamente estaba diciendo que si hay algo que puedas hacer sobre cierta preocupación que tienes, hazlo, de lo contrario, déjalo ir. Es como si va a suceder, entonces va a suceder.
ARKANSAS: Suena tan simple, pero cuando estás en tu momento de mayor preocupación, es tan real. Todo mi asunto siempre ha sido, "¿Cómo conseguí esta buena vida?" "¿Por qué me pasó eso a mí?" ¿Sabes? Siento que va a pasar algo malo porque a nadie se le permite ser tan feliz o tan afortunado.
COMO: Tengo esos mismos pensamientos y creo que en parte se debe a que estamos rodeados de noticias negativas.
ARKANSAS: Esperamos que nos pase a nosotros. Cosas horribles.
ARKANSAS: Creo que lo que escucho de los tres es que tenemos suerte en el sentido de que podemos identificar nuestras ansiedades y tener los pasos necesarios para lidiar con ellas. No podía imaginar una vida en la que no conociera mis factores desencadenantes y estuviera en una espiral constante. ¿Es ahí donde la gente se desvía en la vida?
LP: Como dijimos, puede ser tan aterrador. Una vez tuve un ataque de ansiedad mientras dormía y tuve que ir a la sala de emergencias. Los médicos me decían que estaba teniendo un ataque de pánico, pero no lo aceptaría. Los había estado teniendo durante veinte años en esa etapa y estaba convencido de que no era eso lo que estaba sucediendo. Pensé que sabía todo lo que podía ser un ataque de pánico. No podía respirar y solo recuerdo haber pensado: "De hecho, podría morir". No podía ponerme de pie.
Generalmente, cuando tengo un ataque de ansiedad, hiperventilo y me da claustrofobia, pero sé que no hay nada que pueda hacer excepto controlar mi respiración, lo que obliga a que mi ritmo cardíaco disminuya.
COMO: ¿Entonces puedes solucionarlo?
LP: Ahora puedo. Hay un punto en el que tengo que forzar la concentración y decirme a mí mismo: 'Vas a tener un ataque de pánico si no dejas de pensar en lo que te molesta'. Mi historia de fondo con la salud mental es complicada, pero en pocas palabras, Me diagnosticaron depresión a los dieciséis años y eso fue algo que me siguió durante unos buenos diez años. La conciencia de la ansiedad vino después. Diría que es solo porque he estado haciendo todo este trabajo en mí mismo durante quince años que siento que tengo algún control.
ARKANSAS: He estado lidiando con eso durante doce meses.
LP: ¡Creo que fue difícil para mí lidiar con crecer porque convertirme en mujer ya es bastante difícil! Me siento similar a ti en el sentido de que no sé si lo retiraría. Tengo tanta compasión por otras personas porque puedo relacionarme. También es como conocerse a sí mismo en un nivel tan profundo que muchas personas probablemente no saben.
ARKANSAS: Ese es el sentimiento general que tengo ahora cuando miro hacia atrás. Siempre estaba feliz, pero en realidad no sentía nada. Ahora, cuando estoy feliz, estoy eufórico.
LP: ¿Qué crees que es lo más difícil de lidiar con estos problemas en el trabajo?
ARKANSAS: Es difícil como entrenador porque no tienes la opción de decir: "Hoy simplemente no voy a hacerlo". Tienes que poner cara y eso es algo muy importante para mí. No quiero que otros lo sientan si no estoy bien porque ¿qué le hace eso al equipo al final? Eso es algo que he experimentado antes en un entrenador: no sabía lo que iba a conseguir y eso me resultó difícil.
LP: Como gerente usted mismo, ¿qué piensa de comunicarse con alguien en el lugar de trabajo?
ARKANSAS: Una cosa que he aprendido es que está bien decirle a alguien, incluso a tu gerente o jefe: "¿Puedo ayudarte hoy?". La segunda pregunta es: "¿Estás bien?". Creo que es difícil para la gente preguntar porque cree que no está permitido debido a esta extraña barrera. En el momento en que me sentí cómodo haciéndole esas preguntas a mi jefe, tuvimos una mejor relación profesional. Creo que tenía la confianza de que podía aceptarlo aunque no fuera una buena noticia. Por lo general, puede ver cuando alguien no está bien, y lo más fácil es dejarlo en paz. Lo que he aprendido es que es como quitarse una tirita. Puede resultar un poco incómodo, pero lo has dicho. La gente reacciona de diferentes formas. Algunos podrían cerrarte …
COMO: Y algunos habrán estado esperando a que alguien les pregunte todo el día.
AR: Totalmente.
LP: ¿Alguno de ustedes siente que revelar cosas sobre su salud mental podría dañar su carrera?
COMO: No creo que hoy en día tenga un gran impacto en tu trabajo si sigues entrando y haciendo tu trabajo. Hace veinte años, sí. Incluso hace diez años, diría que habría tenido un impacto similar en su carrera. Creo que la gente es más comprensiva ahora y hay más conciencia y aceptación a su alrededor.
ARKANSAS: Desde una perspectiva gerencial, lo que puedo decir es que cuando mi equipo me hace consciente de estas cosas, soy un mejor gerente para ello. Entonces sabré qué estilo de gestión debo adoptar o los días en los que no presiono, mientras que si no lo supiera, simplemente continuaría haciendo mi trabajo. Si alguien tiene una enfermedad mental y eso es confidencial entre ellos y su gerente, esa persona tal vez se sienta más cómoda diciendo: "Hoy no estoy teniendo un buen día". Si escucho eso, puedo ayudar.
COMO: Entonces, tener la conversación es lo importante.
ARKANSAS: Sí, y no creo que tengas que tenerlo en la entrevista.
LP: Tenemos la suerte de trabajar en una industria que es mucho más abierta sobre este tipo de cosas, y también para una empresa que valora la creación de un entorno de apoyo. Creo que definitivamente hay personas que trabajan en trabajos en los que no podrían levantar la mano sobre cualquiera que sea su problema o enfermedad. Hemos hablado de algunos en particular, como bipolar, depresión y ansiedad, pero hay muchos.
COMO: Supongo que trabajamos en una industria que apoya y ayuda a crear conciencia sobre estas enfermedades, por lo que sería bastante hipócrita si no las aceptara también.
ARKANSAS: Si, seguro. Si es socio de un bufete de abogados, podría ser diferente.
LP: Exactamente. Por ejemplo, ¿cuántas personas conoces que optarían por contratar a un abogado que esté abierto a vivir con esquizofrenia? Todavía hay mucho estigma y desinformación. La discriminación contra las personas con problemas de salud mental se acepta como legítima.
ARKANSAS: Estoy de acuerdo con eso. Ha habido varios casos en otros trabajos en los que simplemente se esconde debajo de la alfombra por esa razón y esa persona puede eventualmente irse porque no tiene esa red de apoyo a su alrededor.
LP: ¿Cuáles son los peores comentarios que ha escuchado sobre la salud mental?
ARKANSAS: 'Está loca.'
LP: Lo decimos de una manera muy indiferente, creo. Estoy seguro de que lo he dicho mucho.
COMO: La gente dice: "Soy tan TOC", y lo dice a la ligera.
ARKANSAS: Cuando la gente realmente sufre de esa enfermedad y es paralizante.
COMO: Sí, lo sería. Si sufre de esa enfermedad, escuchar que se le habla a la ligera no se sentiría muy bien. Es casi lo mismo que decir: "Eso es gay", lo que significa que algo es tonto, que era una cosa cuando éramos niños.
LP: Es casi como si tuviéramos que entrenarnos para superarlo.
COMO: Cuando lo digo, me detengo y me disculpo.
AR: Creo que es tan importante que tienes la confianza suficiente para hacerlo porque mucha gente dice cosas y simplemente piensa, oopsie.
LP: ¿En qué herramientas confías?
ARKANSAS: Bueno, supongo que tengo a mi sanadora, que es como la llamo ahora. En los últimos seis meses, he podido identificar que esta persona desempeña ese papel en mi vida, pero en realidad no lo había reconocido antes de esa fecha. No reconocí que necesitaba ayuda y lo que ella estaba diciendo no me caía bien todo el tiempo. Ahora lo estoy dejando asimilar y procesando y escribiendo sus consejos, y volveré y lo revisaré. Ella es la persona que me pregunta si estoy bien, y crea un espacio seguro para que yo diga: "No, no lo estoy, y este es el motivo".
También he buscado mucho en Google. Creo que nuestra generación busca respuestas a todo en Internet. No apruebo el autodiagnóstico a través del Dr. Google, pero creo que para la búsqueda de hechos en general puede ayudar. Algunas de mis búsquedas han incluido 'cómo lidiar con la muerte', 'señales de que estás de duelo', 'qué decir cuando alguien muere.' Son todas las cosas que sientes que deberías saber, pero si no has pasado por esas experiencias que no tienes. También descubrí que el síndrome de estrés postraumático era algo real en línea. Cuando leí sobre eso, pensé: "Ese soy yo". Lo encontré desde el principio y me dio una línea de tiempo para que, si no te sientes de vuelta a la normalidad en este punto, ve y busca ayuda. Fue útil tener casi un punto de referencia para mis sentimientos, así que sabía que no debía dejarlo ir demasiado lejos.
Tener una relación con alguien en quien confío con quien pueda ser realmente sincero es clave. Es bienvenido en nuestro matrimonio decir: "No soy genial en este momento". Nuestra relación es tan divertida y feliz y nos reímos tanto que es fácil no abordar ninguna de las cosas más profundas. Pero hemos mejorado como pareja al tener esas conversaciones; en cierto modo, es como nuestra propia pequeña terapia.
COMO: Para mí, es hablar de cosas y no ser tan interno. Voy a empezar a desconectarme un poco más también. No necesito leer las noticias 1000 veces al día. No necesito exponerme a ese ruido innecesario.
LP: Si te preocupas por la noche, te recomiendo que programes tu teléfono para que se configure solo para no molestar a partir de las 8:30 p.m.
COMO: Estoy bien desplazándome por Instagram y Snapchat, pero creo que Facebook es un entorno tan negativo.
ARKANSAS: Es un ambiente negativo; Yo también trato de quedarme allí.
LP: Es imposible leer algo en Facebook sin ver a la gente rastreando los comentarios.
ARKANSAS: Quiero conocer sus herramientas porque siento que usaría algunas de ellas.
LP: Probablemente he leído 45 millones de libros sobre todo tipo de cosas relacionadas con la salud mental y siento que eso me ha ayudado, ya que siempre estoy en este camino de autodescubrimiento.
ARKANSAS: ¿Hay uno que recomendaría que no se le ocurra?
LP: Hay una serie de libros de un autor llamado Brene Brown sobre la vergüenza. Oprah la ama, así es como me enteré de los libros …
ARKANSAS: ¡Todas las cosas buenas de la vida provienen de Oprah!
LP: ¡Sí! Pero cuando escuché por primera vez sobre Brene Brown, no entendí el concepto de vergüenza. No pensé que fuera para mí. Una vez que comencé a leer sobre él, me di cuenta de que en realidad lo era. Estoy bastante seguro de que todos tenemos problemas con la vergüenza, si no la sufrimos nosotros mismos, tal vez avergonzar a los demás sin saber el peso que pueden tener nuestras palabras.
Hay otro libro llamado The Inner Gym ($ 10) que me encanta. El concepto detrás de eso es que su cerebro necesita ejercitarse con regularidad, al igual que sus músculos, para estar sano. También me encanta Headspace, que es la única aplicación de meditación que he usado en la que no estoy sentado pensando: "¿Cuándo terminará esto?". Acabo de comenzar a escuchar un podcast llamado On Being, que es genial. Tengo mucho.
ARKANSAS: Las charlas TED son buenas porque duran alrededor de 15 minutos, por lo que no tiene que emprender este viaje masivo. Son bastante del tamaño de un bocado.
LP: También tomo suplementos. Esto es extraño, pero a veces, cuando tengo un día triste, digo: "Tengo que conseguir esos omega-3", y tomo algunas cápsulas o decido que voy a cenar salmón. (Risas.) También tengo la suerte de tener un marido que es tan bueno con estas cosas. Es la persona más relajada y relajada, y siempre es muy optimista, por lo que le resulta bastante extraño. Pero puedo volver a casa y decir: "Me siento triste hoy", y él me dará un abrazo y un lugar para hablar de ello si quiero. Es un lugar vulnerable. Da miedo decir: 'Solo quiero que estés allí para poder ser honesto y decir que me siento raro y tal vez no sé por qué, pero solo necesito sentarme hasta que lo solucione o desaparezca'. .
ARKANSAS: Y no tener a esa persona que dice: "¿Podrías salir a correr? ¿Por qué no intentas beber jugo de naranja? ”Son esos momentos los que se vuelven determinantes en tu relación. Creo que es bueno arrancar la tirita y decir: "Hoy no estoy bien", en lugar de volver a casa y estar solo y en silencio.
COMO: Definitivamente habrá momentos malos en el transcurso de una relación a largo plazo. Es simplemente reconocer que eso está bien y es esperado y que eventualmente lo dejará.
LP: Creo que las relaciones son muy importantes para mantener tu salud mental. No tiene que ser un esposo o un novio, solo alguien que crea ese espacio seguro y libre de juicios. Podría ser un amigo, un terapeuta o incluso alguien de la iglesia si eso es lo que te funciona.
El soporte siempre está disponible. Si necesita ayuda, comuníquese con Crisis Text Line o National Suicide Prevention Lifeline.
