Sobre el papel, la meditación parece simple y directa: te sientas, cierras los ojos y tratas de encontrar la paz con tus pensamientos. Pero una de las lecciones más valiosas que he aprendido en mi propio viaje lleno de baches hacia la atención plena es que esta noción simplista es una farsa, y creer que es realmente así de fácil es en realidad un obstáculo en el camino del progreso real. Después de todo, estamos lidiando con el funcionamiento interno de la mente. Está desordenado. Es complicado. Y sin duda, es completamente diferente para todos.
Pero eso no quiere decir que los viajes de otros no puedan ser de gran ayuda. Si "sentarse y estar quieto" es el marco básico, entonces puede ser extremadamente intimidante intentar llenarlo nosotros mismos, especialmente cuando recién estamos comenzando y tenemos poco contexto para lo que podría funcionar. Al leer los relatos y los consejos de otras personas, obtenemos un poco más de sustancia, que luego podemos moldear en nuestra propia experiencia. ¿Y qué mejor ventanilla única para el crowdsourcing de estos útiles consejos que Reddit?
Después de pasar un tiempo hurgando en los tableros / r / Meditation y / r / Mindfulness, he reunido una gran cantidad de trucos y consejos útiles que solo han fortalecido mi práctica. También siempre es bueno saber que no estoy solo: no importa qué obstáculos o desafíos hayas enfrentado, es probable que ya se haya abordado. Mejor aún es el consejo que he encontrado para las luchas que no sabía que tenía.
Sigue leyendo para ver ocho consejos de meditación de Reddit que he encontrado particularmente valiosos.
No hay una forma "correcta" de meditar
Libro para colorear de Emma Farrarons The Mindfulness $ 6
Si permanecer sentado es una auténtica tortura, no se preocupe; cualquier tipo de actividad que le permita reflexionar y estar solo con sus pensamientos se considera meditación. Algunos Redditors confían en la coloración consciente, que está ganando popularidad en todas partes. Muchos recomiendan encarecidamente mantenerse activos. "La meditación y el ejercicio son una combinación fantástica", dice carsonmcd. "Se alimentan entre sí y verás mejoras en ambos". "Corro principalmente porque es fácil para mí caer en un estado meditativo", agrega otro usuario.
En resumen, reflexiona sobre lo que te hace sentir más en paz y empieza a partir de ahí.
Los dispositivos electrónicos no siempre son enemigos
Paquete GloFX Sage $ 7
Claro, nuestros hábitos de Netflix ciertamente se interponen en el camino de la atención plena, pero el antídoto es la amplia variedad de aplicaciones que hacen que comenzar una práctica de meditación sea más fácil que nunca. Los usuarios de Reddit facilitan la búsqueda de las opciones más efectivas gracias a revisiones detalladas y útiles. Algunos de sus favoritos:
- Temporizador de información (gratis): "Es gratis y está lleno de maravillosas meditaciones guiadas. Puede buscar por maestro, calificación, duración del tiempo". - springsteenme115
- Headspace (gratis con opción de suscripción paga):"Fue la primera meditación guiada con la que realmente me conecté. Estoy agradecido por haberme iniciado en el camino de la meditación. Puedes comenzar con los 10 minutos libres, luego ver si eso es suficiente para que lo hagas por tu cuenta sin el aspecto guiado, ya que le enseñará el enfoque consciente ". - ratón de granito
- Calm (gratis con opción a suscripción paga):"Probé algunas de las sesiones gratuitas y descubrí que realmente funcionó para mí. La voz femenina me tranquilizó y me dio mucho espacio para practicar por mi cuenta. Me inscribí durante un año y he estado usando los 21 días de sesiones tranquilas . Acabo de completar la sesión tres y, sinceramente, me sorprende lo mucho que he ganado con ella. Siento que finalmente entiendo de qué se trata la atención plena. Me ha dado una idea de cómo aplicar mis sesiones de meditación en el mundo real." - hotchilidamo
Aprenda a apreciar el aburrimiento
Niebla de energía Lotus Wei Quiet Mind $ 40
Por otro lado, gracias a nuestra cultura de gratificación instantánea impulsada por la tecnología, tener un momento para concentrarnos en nuestros pensamientos es un fenómeno cada vez más escaso (porque cuando no hay nada más que hacer, estamos en Snapchat o mirando televisión). Es porque estamos condicionados a ver el aburrimiento como un sentimiento negativo. "Para mí, esa incomodidad suele ser una falta de propósito y un miedo a la incertidumbre y la vulnerabilidad que proviene de perseguir un propósito más profundo, una mejor comprensión de uno mismo, relaciones más amorosas, etc.", señala iosefarkadyvich. "Es fácil y predecible estar ocupando mi mente con la novedad. Ir al trabajo, volver a casa, mirar cosas en Internet, repetir. Es como una adicción funcional".
En su lugar, considere ver el aburrimiento como una oportunidad para abordar cualquier pensamiento o sentimiento que posiblemente haya estado sofocando. "Resulta que mucho de este mantenerme ocupado me impedía lidiar con algunos problemas de mi infancia", continúa iosefarkadyvich. "En realidad, estaba un poco deprimido, por lo que mis actividades anteriores habían perdido algo de su atractivo. En lugar de hacerlas a medias de todos modos, comencé a buscar el silencio y a aceptar no tener nada que hacer. Mi terapeuta mencionó el término ' tolerancia al aburrimiento. Qué concepto tan novedoso ".
Pase tiempo con los niños
Incienso Mirlo Muru $ 34
Como alguien que es perpetuamente nostálgico por la imaginación ilimitada y la alegría de vivir de la infancia, me encanta esta joya de un consejo del usuario de Reddit budgetbears, que es un maestro de preescolar. "Siento que mi trabajo se presta a la atención plena porque los niños en edad preescolar están completamente en el momento", dice. "Cuando los observo y me absorto en lo que están haciendo, estoy en el momento con ellos".
Comprenda que la meditación no siempre es silenciosa y serena
Coven Candles Vela de intención de piedras preciosas de Coven Quarts $ 36
Tendemos a asociar la atención plena con una paz tranquila y sonriente, pero hay una verdadera catarsis al experimentar tus emociones; permitiéndose trabajar a través de sus pensamientos experimentando esos impulsos. "Creo que es importante permitirse sentir las emociones. Vaya con ellas", dice un Redditor. También debes saber que hay una diferencia en permitirte sentirlos y dejar que ellos gobiernen tu proceso de pensamiento. Es por eso que cuando comienza a sentirse enojado o molesto por algo, por ejemplo, puede ser útil alejarse de una situación y darse unos minutos para trabajar solo en esos sentimientos; de esa manera, puede comprender mejor los problemas subyacentes que podría estar conduciéndolos. (Y los usuarios tienden a estar de acuerdo en que se siente más natural mantener la calma con la práctica).
Alma de Acuario Alma de Acuario Rollo mágico en aceite $ 22
En última instancia, estás ejercitando tu mente y se necesita tiempo y práctica para cosechar los beneficios. Es fácil frustrarse cuando comienza por primera vez: se sienta en silencio y espera que su mente lo siga instantáneamente. (Spoiler: No es así). Nuevamente, es esa cultura de gratificación instantánea: esperamos ser iluminados de repente y ver el mundo de manera diferente después de registrar algunas sesiones de 10 minutos. No es así, y insistir en eso podría obstaculizar el progreso real.
"Aunque mejoras cuanto más practicas, nunca serás perfecto, y eso está bien", dice chris3000. "Sigue practicando. Michael Jordan falló muchos tiros".
Leer
P. Yoganada Autobiografía de un yogui $ 10
Encuentro que puede ser complicado simplemente sacar inspiración de la nada cuando lo dejo con mis propios dispositivos en este punto de mi práctica; necesito estar en un estado de ánimo muy específico para realmente extraer información de mis propias experiencias. Así que recurro a las palabras de otros para ayudarme a ver el mundo de manera diferente: en este momento, es la asombrosa historia de Paramahansa Yogananda, el hombre al que se le atribuye haber traído el yoga y la meditación a Occidente en la primera mitad del siglo XIX.
Pero hay innumerables tomos a considerar, y Reddit tiene muchas recomendaciones:
- El poder del ahora ($ 10) de Echkart Tolle: "Él tiene un enfoque conversacional de sentido común en este libro que explica la conciencia del momento presente que funcionó para mí. Lo que me impactó específicamente fueron sus explicaciones sobre los problemas de visualización a través de la lente del pasado y el futuro. Y cómo los pensamientos pasados y futuros no son la realidad, meramente creaciones de la mente. "- doce112
- La sabiduría de la inseguridad ($ 9) por Alan Watts:"Este libro cambió todo para mí. Siempre que alguien pregunta cuál es mi libro favorito / más influyente, esta es mi respuesta automática (y esto proviene de un lector voraz / importante de literatura). No puedo recomendarlo lo suficiente, y todos los demás Sé que quien lo ha leído ha tenido experiencias igualmente hermosas con él ". - piedra de luna púrpura
- 10% más feliz ($ 9) por Dan Harris:"Atrae a novatos y escépticos, motiva a las personas que han estado practicando durante un corto tiempo o sin mucha regularidad o propósito, y comienza a definir un camino a corto plazo hacia adelante dentro y fuera del colchón. No creo que nunca piense sobre mí mismo, la conciencia o la meditación de la misma manera ". - explosión_repulsiva
No necesariamente vea la atención plena como la meta, sino como un "síntoma"
Lunda Sundara Palo Santo $ 10
Si tiene dificultades para establecer una práctica de meditación, es posible que deba considerar volver a enmarcar cómo la atención plena se relaciona con su experiencia de vida. En otras palabras, si te sientes en paz y contento en otras áreas de tu vida, es probable que la atención plena sea un subproducto. "Quiero que la atención plena se convierta en un síntoma de mi quietud interior o felicidad o lo que sea, en lugar de mi forma de alcanzar la quietud o la atención plena", explica sanchitkhera11.
"Me pregunté cuáles son las cosas que me hacen sentir como si me estuviera alejando de mi propio ser interior … Empecé a notar las cosas y las personas a mi alrededor, y cómo me afectaban a diario. Me di cuenta de eso mucho Muchas veces asumo su estrés con la esperanza de no ser juzgado y encuentro soluciones a sus problemas para que me consideren "valioso" tanto como colega como como amigo. Dejé de hacer eso. Dejé de mirar a otros que me juzgaban de esa manera. , y encontré este trampolín dentro de mí para descubrir de qué había estado huyendo. Todas mis esperanzas y sueños, todos mis pensamientos, etc. Dejé de huir de ellos y realmente escuché.
"Entonces pude sentarme y finalmente respirar. Y en ese punto, por un segundo, estaba instantáneamente en el momento presente y consciente".
