Existe esta mala interpretación de la cultura del ejercicio, que es un club exclusivo que tiene como objetivo alienar y provocar a cualquiera que no se alinee con los estándares tradicionales de belleza. Aunque esas impresiones provienen directamente del discurso dañino y opresivo que rodea los cuerpos de las mujeres y que, como cultura colectiva, recién ahora estamos comenzando a hablar en contra. El fundador de una popular compañía de atletismo dijo rotundamente: "El cuerpo de algunas mujeres simplemente no funciona", refiriéndose a sus mallas. He visto tantos titulares que prometen reducir mi cintura, eliminar mi grasa y eliminar la flacidez. Tal retórica es perjudicial para toda la industria y la comunidad subsiguiente, una que está destinada a ayudarlo a mantenerse saludable y sentirse bien por encima de todo.
Entonces, pensé, ¿por qué no pensar en todas las razones para hacer ejercicio que no tengan nada que ver con conseguir una cita o perder 14 libras en dos semanas por el bien de la idea de otra persona de lo que se ve bien? Hay afirmaciones reales respaldadas por la ciencia que dicen que pasar tiempo en el gimnasio te da más energía, te ayuda con la productividad y la claridad mental, te ayuda a tener un sueño más profundo y reparador, a tener una mejor piel y a conocer gente nueva, para comenzar. Y aquí está la cuestión: puedes querer lucir bien desnudo. No hay problema en querer lucir un cuerpo por el que trabajaste duro. Es vital recordar que "bueno" es un término subjetivo, y nadie más que usted puede definirlo. A continuación encontrará los pensamientos de los expertos en fitness.
1. Reducir el estrés
Tatiana Boncompagni, embajadora de Athleta e instructora de Sculptologie dice: "Si no tienes fiebre ni sientes náuseas, sino más bien congestionado y congestionado (como si sintieras que se acercaba un resfriado), en realidad puede ser beneficioso hacer ejercicio o practicar la atención plena. . La meditación reduce sus niveles de cortisol y el ejercicio moderado y de baja intensidad puede abrir sus conductos nasales y ayudarlo a reducir el estrés ". La experta en acondicionamiento físico Christine Bullock agrega que, en estos casos, el ejercicio de muy baja intensidad (o incluso simplemente elongar) es su mejor opción.
2. Construyendo una mejor relación con su cuerpo
"Debido a que este movimiento realmente requiere que te concentres en contraer los abdominales y trabajar desde la parte inferior de los abdominales, es totalmente mental", agrega Boncompagni. "Me encanta cómo ejercicios como este me ayudan a construir una mejor relación con mi cuerpo. Realmente me hacen sentir más encarnado, más en mi piel y, por lo tanto, más seguro porque tengo una mayor conexión mente-cuerpo. Así que mientras entreno mis abdominales, también estoy entrenando mi mente. Es tan mágico. Afecta la forma en que camino, la forma en que me sostengo y la forma en que me siento en mi piel ".
3. Cómo lidiar con el dolor de espalda crónico
"Acondicionar su núcleo, incluidos los abdominales inferiores, es especialmente útil si sufre de dolor de espalda crónico (relacionado con un desequilibrio muscular o una mala postura). Las personas que son más delgadas verán más definición en los abdominales inferiores amplificando sus entrenamiento de abdominales, pero de ninguna manera es una forma de reducir la grasa en los abdominales inferiores. Tiene beneficios que van mucho más allá de la tonificación ".
Zapatos deportivos Swift Run Trainer de Adidas Originals $ 85
4. Prevención de la osteoporosis
"Levantar pesos pesados de manera segura y eficaz; algunas mujeres tienden a no levantar pesos pesados porque están nerviosas por verse (voluminosas). Sin embargo, levantar pesos más pesados no solo mantiene su fuerza, sino que fortalecerá sus huesos y ayudará a prevenir la osteoporosis . Hay un 70% de posibilidades de que las mujeres puedan contraer esta enfermedad, por lo tanto, es muy importante entrenar la fuerza ", dice Jacqueline Kasen, arquitecta corporal en Anatomy.
5. Ayudar a mantener la motivación
"Si bien es fácil obsesionarse con tu progreso y tu final, solo ten en cuenta que ejercitarte para encontrar la autoestima no solo es insalubre, es ineficaz", escribe nuestro editor de bienestar. Las investigaciones muestran que tener una imagen corporal positiva para empezar en realidad lo hace más propenso a seguir haciendo ejercicio, probablemente porque lo está haciendo por las razones correctas. "Eso sin mencionar que si te estás concentrando en lo bien que te hace sentir el ejercicio en lugar de en cómo te hace lucir, es mucho más probable que evites lesiones y el agotamiento".
Shorts de bicicleta de tiro alto Girlfriend Collective $ 48
Disponible en tallas XXS a XXXL.
6. Crear una mente más alerta, presente y clara
Según los expertos (y los comentarios de sus muchos clientes), los entrenamientos matutinos pueden aumentar la productividad y los niveles de energía. "Un entrenamiento matutino sólido puede ayudar con la productividad, el estado de ánimo, el estrés y los niveles de energía", confirma la entrenadora maestra de Burn 60 Katie Jo Zayon. "La mayoría de mis clientes dicen que pueden concentrarse mejor durante el día después de nuestros entrenamientos matutinos, y cuando lo omiten, ven una gran diferencia en su rendimiento mental".
La fundadora de Body by Simone, Simone de la Rue, está de acuerdo. "Me gusta decir que un entrenamiento matutino es mejor que una taza de café matutino. El ejercicio ha estimulado el cuerpo y la mente y está más presente. Es más fácil ser productivo cuando se siente alerta y lleno de energía".
Winhoffer reflexiona, "hacer ejercicio nos ayuda a encontrar soluciones a los problemas. Las soluciones vienen cuando pensamos y sentimos con claridad. Hacer ejercicio nos ayuda a acceder a nuevas neuronas cerebrales para apoyar la claridad mental".
7. Liberación de endorfinas
"Una vez que empezamos a trabajar, después de que los abdominales entren y los brazos se fortalezcan, sucede algo increíble", dice Karen Lord, instructora certificada de Pilates y fundadora del Movimiento Karen Lord Pilates en Nueva York. "Un cambio profundo en el estado de ánimo. La ciencia nos dice que es el efecto de las endorfinas, y es cierto, pero es un poco más fascinante, un poco más emocionante. Es la magia del cambio. No solo físico, sino que es la trayectoria hacia adelante que sucede cada vez empiezas y te quedas con algo bueno y físicamente nuevo. Creo que en términos de música mucho.
"Creo que nuestros cerebros actúan como un disco girando en un tocadiscos. A veces, el disco salta y cava un surco profundo que sigue girando en círculos. Entreno a la gente y me ejercito para mover la aguja, excavar, poner en una nueva canción. Funciona. Romper patrones y construir mejores. Un médico amigo y yo hablamos mucho sobre salud mental y ejercicio. Es interesante, pero no sorprendente, que ciertos medicamentos mejoren con una actividad física real y comprometida. Estoy aquí por los sentimientos. El sentimiento que tienes es el que cambia la vida ".
Esterilla de yoga Manduka eKO $ 78
8. Conseguir un sueño más profundo y reparador
Según Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga, "El ejercicio tiene beneficios para dormir a corto y largo plazo", como "quedarse dormido más rápido, permanecer dormido más tiempo y estar menos fatigado durante el día". Si bien el yoga tiene muchos beneficios para la salud, como una mayor flexibilidad y una mejor energía, dormir mejor es otra razón para probarlo. "El yoga crea fuerza y flexibilidad en los músculos, lo que puede ayudar a que su cuerpo se relaje más rápidamente y lo ayude a permanecer dormido por más tiempo".
Peterson continúa: "El yoga restaurativo lo ayuda a calmar su sistema nervioso y profundizar la respiración, lo que puede ser vital para equilibrar las prácticas / entrenamientos físicos y las demandas diarias de nuestras vidas". Ella sugiere "Postura del niño / Balasana durante dos minutos, variación de la Postura del niño en la que giras la cabeza hacia un lado durante un minuto y luego cambias para mirar hacia el otro lado para equilibrar el cuello, Postura del ángulo encorvado reclinado / Supta Baddha Konasana durante dos minutos y Legs Up the Wall / Viparita Karina durante tres minutos ".
