En 2014, Meghan Markle le dijo a Birchbox: “Practico los ejercicios de yoga facial de Nichola Joss; básicamente, te hace esculpir tu rostro de adentro hacia afuera. Te juro que funciona, por tonto que te puedas sentir. Los días que lo hago, mis pómulos y la línea de la mandíbula están mucho más esculpidos ". El yoga facial solo ha ganado fuerza en los años posteriores, con innumerables clases y tutoriales de YouTube apareciendo.
Sabemos desde hace mucho tiempo los efectos positivos del yoga en la mente y el cuerpo, pero con 57 músculos solo en la cara y el cuello, ¿nos estamos perdiendo un truco al omitir nuestras caras de nuestra rutina? Si bien un estudio de 2018 observó algunas mejoras en hombres y mujeres de mediana edad que practicaban regularmente el yoga facial, la ciencia aún tiene que demostrar cambios a largo plazo. Aún así, algunas personas lo juran. "Si está buscando una alternativa al Botox, esta es una gran opción natural", dice la esteticista Kimberly Keelan. Siga leyendo para saber qué implica exactamente el yoga facial y los mejores ejercicios faciales para beneficiar su piel.
Conoce al experto
- Melissa Murphy es instructora de yoga facial y profesora de yoga desde hace 15 años.
- Kimberly Keelan ha sido una esteticista experta de BABOR durante 15 años y trabaja en Skin Deep Salon & Spa en Nueva Jersey.
¿Qué es el yoga facial?
En esencia, es exactamente como su nombre indica: toda la contorsion, estiramiento y relajación del yoga, pero para tu rostro. "Los movimientos faciales son como un entrenamiento de resistencia para los músculos y, a medida que los trabajas, ves que la piel se levanta y tonifica", dice Keelan. La primera rutina de "ejercicios faciales" data de 1710. Fue documentada por Jeanne Sauval, asistente personal de la cortesana francesa Ninon de l’Enclos. Hoy en día, celebridades como Meghan Markle y Gwyneth Paltrow son fanáticas del efecto similar al Botox que produce.
¿Cuáles son los beneficios del yoga facial?
Si bien hay muchos más beneficios además del antienvejecimiento, los ejercicios promueven una piel de aspecto más saludable. La piel se hunde naturalmente con el tiempo cuando las almohadillas grasas debajo de la piel comienzan a adelgazarse. A medida que las almohadillas envejecen, sus conexiones se aflojan y la gravedad las arrastra hacia abajo, dejando las mejillas hundidas y áreas propensas a caer.
En 2018, investigadores de la Northwestern University estudiaron a 27 mujeres de entre 40 y 65 años que realizaron 30 minutos de ejercicios faciales todos los días durante ocho semanas. Después de las ocho semanas iniciales, las mujeres realizaron los ejercicios faciales de tres a cuatro días a la semana durante ocho semanas. las 12 semanas restantes. Los dermatólogos notaron mejoras en la plenitud de las mejillas de las mujeres y estimaron que, en promedio, las mujeres parecían tres años más jóvenes en las fotografías tomadas al final del estudio.
Para saber más antes de ir a una clase de ejercicios faciales, hablé con Melissa Murphy, quien se interesó por primera vez en el yoga facial cuando su dentista le dijo que estaba rechinando los dientes. Le sorprendió que, a pesar de ser profesora de yoga, estuviera tan tensa. “Estuve en una sesión de prueba de yoga presencial dirigida por Danielle Collins en el Yoga Show en Londres, 2009, y luego establecí mi propia clase en 2014”, dice ella.
Murphy dice que el ejercicio facial puede afectar nuestra salud y nuestro cuerpo. “La cabeza y la cara contienen la mayoría de nuestros órganos sensoriales principales: los ojos, los oídos, la nariz, la boca y la piel”, explica. “Están inextricablemente vinculados a todo el cuerpo. Colóquese frente a un espejo para que pueda ver su cara y cuello. Coloque la mandíbula inferior hacia adelante suavemente para que se vean los dientes y presione ligeramente los dientes hacia arriba.
“Incluso con esta ligera presión, ¿puedes ver que los músculos del cuello se tensan? La tensión en el rostro se transmite a todo el cuerpo, y la mayoría de las veces no hacemos nada al respecto. Ejercitamos el torso y las extremidades y podríamos, si hacemos yoga, relajarlos también. Pero lamentablemente se descuidan la cara y la cabeza, a pesar de ser un área con una fascinante variedad de posibilidades de movimiento y relajación ”, dice.
En cierto sentido, no solo me interesa el yoga facial por sus beneficios antienvejecimiento. Espero tener el privilegio de vivir una larga vida, y creo que tener alguna evidencia de años de sonrisas y risas (¡y por supuesto, algo de fruncir el ceño!) No solo es inevitable sino positivo. Sin embargo, estoy de acuerdo con mejorar el aspecto general y la sensación de la piel y agregar un brillo saludable.
Los ejercicios de yoga facial trabajan todas las capas de la piel: la hipodermis (capa inferior), la dermis (capa media) y la epidermis (capa superior). Estimulan la producción de colágeno y elastina y pueden ayudar a que los músculos de la cara y el cuello se vean más firmes y tensos. Las cejas y los párpados pueden verse levantados, las líneas se suavizan y la piel alrededor del cuello y la mandíbula puede verse más tensa.
Como el yoga regular, la mayoría de las clases también se enfocan en técnicas de relajación y bienestar para la mente, el cuerpo y el alma. Se dice que el yoga facial es ideal para los que muelen los dientes y para aquellos con dolores de cabeza por tensión (ambos me describen). El aspecto del masaje elimina las toxinas y puede reducir las ojeras como resultado del aumento de la circulación y del flujo linfático.
¿Cómo es una clase de yoga facial?
“Mis clases se imparten una vez al mes y contienen una mezcla ecléctica de prácticas y actividades para ayudar a relajar el rostro y calmar la mente y el cuerpo”, dice Murphy. "Hay una combinación de ejercicios faciales, prácticas de respiración, trabajo de sonido, acupresión y técnicas simples de masaje junto con breves meditaciones y afirmaciones".
“Si bien el formato es similar cada vez, una introducción, un calentamiento de pie, ejercicios faciales sentados y prácticas que terminan con meditación, cada sesión es diferente”, agrega. “Podría haber más énfasis en el masaje / exploración facial un mes, el trabajo de sonido al siguiente y las expresiones otro”.
"El yoga está repleto de prácticas para áreas descuidadas del cuerpo, y las clases de yoga facial hacen lo mismo", dice Murphy. "Como ejemplo, la lengua está conectada en el desarrollo a la parte posterior del cuello, por lo que cuando relajamos la lengua ( puede ser asombroso lo tenso que puede mantener este músculo) ayudamos a relajar el cuello ".
Para empezar, masajeamos y contorneamos el rostro con ejercicios dirigidos por Murphy. Ciertamente es diferente a su clase de yoga regular, pero aún tiene esa sensación de calma y relajación que usted espera. Si bien los ejercicios pueden parecer lo suficientemente simples, es genial tener a alguien que lo guíe a través de los pasos. Murphy señala que hay una verdadera habilidad para hacer los ejercicios con un suave control y coordinación para trabajar realmente los músculos.
Después de la clase de una hora, sentí como si me hubieran hecho un masaje indio en la cabeza para la cara. No me di cuenta de lo tensas que estaban algunas áreas hasta que las moví de una manera que normalmente no haría. Como con todo, creo que la coherencia es clave para cosechar los beneficios. Ahí es donde es útil comprometerse con una clase, ya que podía verme olvidando los movimientos o perdiendo los ejercicios cuando me dejaban solo, incluso con las mejores intenciones. Terminar la clase con meditación fue la guinda del pastel.
Ejercicios populares de yoga facial
- La caja en forma de corazón: Presione el dedo índice en la parte superior de la frente, usando el dedo medio para empujar la ceja hacia los ojos, hacia abajo y hacia afuera. Repite esto 50 veces. Se dice que ayuda a las líneas de expresión entre las cejas.
- El gruñido: Mantenga los pulgares a los lados de la nariz y la boca. Presiona suavemente los músculos de la frente con los dedos índices y luego usa los músculos del labio superior y alrededor de la nariz para levantar el labio superior 100 veces, sosteniéndolo durante 50 segundos.
- Besando el techo: Mire hacia arriba y frunzca los labios hacia el cielo para que realmente pueda sentir el estiramiento debajo de la barbilla. Mantenga durante 5 a 15 segundos y suelte, repitiendo varias veces. Se dice que esto ayuda con la flacidez de la papada.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?
"Al igual que con cualquier entrenamiento nuevo, se necesita tiempo para ver los resultados, pero definitivamente sucederán", dice Keelan. "De tres a cinco sesiones a la semana es el objetivo ideal. También puedes darte un desafío de 30 días si realmente quieres ver resultados rápidamente. Después de dos semanas comenzarás a ver que comienza la tonificación y en la marca de los 30 días realmente veo la diferencia ".
La conclusión final
Vale la pena probar el yoga facial si buscas efectos antienvejecimiento sin rellenos o tratamientos costosos. "El movimiento es la forma más natural de aumentar el flujo sanguíneo en nuestra piel", dice Keelan "Al realizar estos movimientos y técnicas de masaje con el tiempo, su piel se volverá más tersa y tonificada y tendrá un brillo radiante y saludable".
También me encantó la atmósfera positiva y el aspecto de bienestar de la clase tanto como los ejercicios para revivir la tensión. Las clases de yoga facial de Melissa Murphy promueven un sentido de autoaceptación: “La meditación y las afirmaciones son una gran parte de eso. Los libros sobre ejercicios faciales afirman que la belleza es un estado de ánimo. La autoaceptación nos da una belleza interior y una serenidad que irradia, sin importar la edad que tengamos o cómo nos veamos ". Ahora que podemos subir a bordo.
Prueba una clase de yoga facial en Londres, Newcastle, Lincoln o Edimburgo.
A continuación, pruebe estas siete formas de obtener un impulso de energía.
