Sentarse al sol al aire libre o no al sol: esa es la pregunta perenne que nos hacemos cuando nos dividimos entre proteger nuestra piel del daño de los rayos UV o obtener nuestra cantidad diaria recomendada de vitamina D. Pero con todos los demás métodos disponibles, como a través de la dieta, los suplementos orales o los tópicos, ¿qué tan necesario es hornear al sol? (Spoiler: no lo es, y nunca lo será). Para averiguar todo lo que hay que saber sobre la ingesta y el uso de vitamina D, incluidos sus beneficios y los posibles efectos que una deficiencia puede tener en la piel, recurrimos a Board -Dermatólogos certificados Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD, y Estee Williams, MD. Siga leyendo para obtener la guía definitiva sobre la vitamina D.
Vitamina D
Tipo de ingrediente: Vitamina
Principales beneficios: Calma la inflamación, protege la piel y mejora la renovación celular.
Quién debería usarlo: Alguien que tiene deficiencia debe tomar un suplemento de vitamina D. Aquellos que buscan combatir las enfermedades inflamatorias de la piel pueden considerar una prescripción tópica.
¿Con qué frecuencia puedes usarlo? Según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio sin deficiencia debe aspirar a 600 Unidades Internacionales (UI) por día en su dieta. En cuanto a la actualidad, Zeichner dice que no hay ningún daño en el uso diario de una crema de vitamina D .
Funciona bien con: Cuando se trata la psoriasis, Gerstner dice que la vitamina D tópica a menudo se usa junto con un esteroide tópico. Si usa vitamina D tópica para combatir el envejecimiento, Herrmann recomienda combinarla con otras vitaminas antioxidantes, factores de crecimiento o retinoides.
No lo use con: Zeichner dice que la vitamina D tópica no se puede combinar con hidroxiácidos, como el ácido glicólico o salicílico, porque el pH ácido inactiva la vitamina D.
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina soluble en grasa y una de las vitaminas más críticas para la función biológica. Nuestra piel es un importante reservorio natural para su producción, desencadenada por la luz ultravioleta en síntesis. Dhingra lo descompone: nuestro intestino (a través de la dieta) y la piel (a través de la luz solar) son las dos fuentes principales de vitamina D, que se produce en dos formas: vitamina D3 en la piel y D2 y D3 en el intestino, las cuales son más modificado por nuestros riñones. No hace falta decir que la exposición inadecuada a la luz solar y la mala alimentación son las dos razones más comunes de la deficiencia de vitamina D.
"La capacidad de una persona para producir vitamina D también depende del tipo de piel (color), sexo, índice de masa corporal, actividad física, consumo de alcohol y polimorfismos del receptor de vitamina D (variaciones, que son genéticas)", dice Herrmann. Es complicado decir cuánta vitamina D necesita cada persona porque varía con el clima, la época del año, el color de la piel y la dieta, pero según los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio (no deficiente) debe aspirar a 600 Unidades Internacionales. (UI) por día en su dieta. Considere los alimentos fortificados como la leche, así como el salmón, los huevos y los hongos como excelentes fuentes alimenticias de vitamina D.
Pero, ¿puede una deficiencia de vitamina D afectar su piel? Como resultado, debido a que la deficiencia de vitamina D está asociada con una función inmunológica deficiente, aumento de la inflamación y disminución de la sensibilidad a la insulina, Herrmann dice que la deficiencia puede afectar la piel de manera absolutamente negativa. "Una función inmunológica deficiente debilita la barrera cutánea, lo que aumenta la sequedad y la posibilidad de infecciones", explica. "El aumento de la inflamación puede empeorar afecciones inflamatorias como el acné, el eccema y la rosácea. Si bien normalmente asociamos la disminución de la sensibilidad a la insulina con la diabetes (si es lo suficientemente grave), la desregulación de esta vía puede provocar un empeoramiento del acné y del colágeno glicosilado (esto hace que el colágeno sea rígido y envejecer prematuramente) ".
La vitamina D está disponible en forma de suplemento oral para quienes tienen deficiencia, formas tópicas recetadas para tratar afecciones inflamatorias, e incluso se encuentra en algunos productos de belleza de venta libre, como aceites y humectantes (aunque Williams dice que hay estudios sobre los beneficios de la vitamina D tópica para carece de salud normal de la piel).
Beneficios de la vitamina D para la piel
Dhingra dice que la función principal de la vitamina D es mantener un equilibrio de calcio en nuestros cuerpos, pero también tiene funciones mucho más allá de esto, por ejemplo, el papel que juega en la salud de la piel. Como dice Zeichner, "En términos generales, la salud de la piel mejora mejor cuando su cuerpo tiene una reserva completa de vitamina D". A continuación se presentan las principales formas en que la vitamina D beneficia la piel.
- Disminuye la inflamación: "El uso práctico más importante de la vitamina D en la piel hasta la fecha es como un antiinflamatorio de leve a moderado, usado clínicamente como una crema en el tratamiento de afecciones como la psoriasis, el eccema y el vitiligo", dice Dhingra. "La vitamina D reduce la inflamación exuberante, aliviando los síntomas de quienes padecen estas afecciones".
- Protege la piel: Dhingra agrega que la vitamina D funciona como un esteroide, trabajando dentro del núcleo de una célula para estimular la proliferación, regular la función y potencialmente estabilizar los genes. Un estudio de 2012 sugiere que la vitamina D puede desempeñar un papel protector en los cánceres en general y en el cáncer de piel específicamente.
- Disminuye los daños ambientales: Herrmann y Gerstner dicen que, como antioxidante, la vitamina D tópica también puede eliminar los oxidantes ambientales dañinos que causan el envejecimiento prematuro.
- Normaliza el recambio celular: Zeichner dice que se ha demostrado que los análogos de la vitamina D normalizan el recambio celular y previenen la acumulación de células muertas en la superficie de la piel que conducen a placas de psoriasis.
Efectos secundarios de la vitamina D
Zeichner dice que la vitamina D tópica es generalmente segura para usar a diario, pero como cualquier producto para el cuidado de la piel, dice Dhingra podría causar irritación, dependiendo de cómo se haya creado. Herrmann advierte que muchos de estos productos son a base de aceite, que podrían ser demasiado pesados en la piel propensa al acné y causar obstrucción de los poros.
Cuando se toma por vía oral, Dhingra dice que es bastante difícil consumir una cantidad significativamente excesiva de vitamina D, pero que la vitamina soluble en grasa puede causar una acumulación excesiva de calcio con náuseas, vómitos, cambios mentales, aumento de la micción e insuficiencia renal. "Esto es solo en el contexto de una suplementación extrema, que solo debe realizarse con un profesional médico calificado", dice Dhingra. En general, Gerstner recomienda que no supere las 4.000 UI al día, pero siempre consulte con su médico y analice los suplementos o vitaminas antes de agregarlos a su régimen.
Cómo tomarlo / aplicarlo
Al tomar un suplemento de vitamina D, Zeichner recomienda hacerlo junto con una comida grasosa (grasas saludables, es decir) para una mejor absorción.
Si usa una receta de vitamina D tópica, siga las instrucciones de aplicación de su médico. Si elige usar una vitamina D tópica para combatir el envejecimiento, Herrmann dice que combinarla con otras vitaminas antioxidantes, factores de crecimiento o retinoides puede crear un "súper" producto, que trabaja en múltiples vías anti-envejecimiento.
La vitamina D también se puede encontrar en algunos productos de belleza de venta libre. "Desde el punto de vista médico, a menudo uso un análogo de vitamina D a base de crema recetado para mantener la claridad de la psoriasis y otras enfermedades inflamatorias de la piel", dice Dhingra. Sin embargo, Dhingra agrega que fuera de sus usos clínicos en la lucha contra las enfermedades inflamatorias de la piel, la evidencia no es lo suficientemente concreta como para recomendar encarecidamente que todos implementen un producto a base de vitamina D en su línea de cuidado de la piel para la salud normal de la piel.
Para la vitamina D estimulada por el sol, Dhingra dice que el protector solar es fundamental, además de limitar la exposición a no más de 10 a 15 minutos diarios y minimizar la cantidad de piel expuesta.
Otras formas
Herrmann dice que todos los métodos (inyectables, orales, tópicos y estimulados por el sol) de vitamina D son efectivos para la salud de la piel, pero agrega que una verdadera deficiencia se trata más fácilmente con suplementos inyectables u orales.
Según Zeichner, a diario La suplementación con vitamina D (a través de la dieta o suplementos nutricionales) es una forma eficaz de reponer los niveles bajos de vitamina D y es una opción más segura que la exposición al sol.. "Este enfoque tiene numerosos beneficios claros para la salud sin un mayor riesgo de arrugas prematuras o cáncer de piel", dice Dhingra. Si le preocupa que pueda tener deficiencia, Williams dice que consulte a su dermatólogo certificado por la junta para que controle su nivel de vitamina D con un análisis de sangre para determinar la dosis adecuada.
Finalmente, abordemos el controvertido método de exposición al sol. ¿Es posible obtener suficiente vitamina D del sol sin dejar de protegerse del cáncer de piel? Los dermis dicen que sí. Como lo explica Zeichner, nuestros cuerpos producen vitamina D de forma natural en respuesta a la exposición al sol. Sin embargo, la cantidad que necesita para producir la vitamina D adecuada es bastante baja. "De hecho, la exposición accidental a la luz solar, incluso cuando se usa protector solar, es suficiente", dice Zeichner. "Es un mito total que necesitas tomar el sol para aumentar tus niveles de vitamina D. "¿Necesitas algo más convincente? Dhingra lo explica con más detalle: Esencialmente, la exposición a la luz solar se puede medir por la cantidad que se necesita para hacer que tu piel se vuelva ligeramente rosada un día después de la exposición, lo que claramente variará dependiendo de la cantidad de melanina que posea tu piel. Según Dhingra, su cuerpo alcanzará la producción máxima de vitamina D basada en la piel mucho antes de esto, por lo que ciertamente no es necesario hornear en la playa.
¿El secreto de una piel estupenda? Adoptando el "enfoque alfabético"
